آیا پیاده روی پس از غذا خوردن به سلامت شما کمک می کند؟

در پایان یک روز طولانی، غرق شدن در شبکه های اجتماعی و یا تماشای فیلم درست بعد از خوردن شام، بسیار وسوسه کننده است. اما در مورد پیاده روی چه نظری دارید؟ در این مقاله از پرشین خاتون به تاثیر پیاده روی بعد از غذا خوردن خواهیم پرداخت.

آیا پیاده روی بعد از غذا خوردن مفید است؟

اما در گذشته قبل از اینکه تکنولوژی تمام وقت آزاد ما را به انحصار خود دربیاورد، پیاده روی بعد از شام، فعالیتی محبوب و یکی از مواردی بود که با بهبود سلامتی و هضم همراه بود. لورتا دیپیترو، استاد علوم ورزشی در دانشکده بهداشت عمومی موسسه Milken دانشگاه جورج واشنگتن می گوید: “ایتالیایی ها چندین قرن است که بعد از غذا پیاده روی می کنند”، پس این کار باید مفید باشد.
تحقیقات این امر را تایید می کنند. مطالعه کوچکی که با همکاری دیپیترو انجام شده است نشان داد هنگامی که افراد سالخورده در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ، ۱۵ دقیقه بعد از یک وعده غذایی روی تردمیل ورزش کردند، در ساعت های بعد از آن، افزایش قند خون کمتری داشتند. در واقع، محققان دریافتند که این پیاده روی های کوتاه مدت بعد از غذا، نسبت به پیاده روی ۴۵ دقیقه ای در اواسط صبح یا در اواخر بعد از ظهر، حتی در کاهش قند خون موثرتر بودند.

تاثیر پیاده روی بعد از غذا خوردن بر گوارش و قند خون

سیستم گوارش انسان، غذا را به قند گلوکز تبدیل می کند که یکی از منابع اولیه انرژی بدن است؛ بنابراین پس از غذا، گلوکز به جریان خون انسان سرازیر می شود. هورمون هایی مانند انسولین کمک می کنند که گلوکز به درون سلول ها کشیده شود، خواه فورا استفاده شود یا برای استفاده بعد ذخیره شود. اما برای افراد مبتلا به دیابت و فعالیت انسولین آسیب دیده، مقدار زیادی گلوکز می تواند در خون باقی بماند که این امر می تواند باعث ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و سایر مشکلات سلامتی شود و یا به بروز این مشکلات کمک کند.

دیپیترو می گوید: “ترشح انسولین در پاسخ به وعده غذایی بعدا در طی روز کاهش می یابد و این امر به خصوص در افراد مسن اتفاق می افتد.” او اشاره می کند که بسیاری از ما بزرگترین وعده غذایی روزانه خود را عصر می خوریم، و همچنین بعد از آن تمایل به نشستن و استراحت داریم. در نتیجه، “میزان قند خون بسیار بالا میرود و برای ساعت ها در سطح بالا باقی می ماند.”
قدم زدن چه فایده ای دارد؟ اندرو رینولدز، یکی از همکاران تحقیقاتی فوق دکترا در دانشگاه Otago در نیوزیلند می گوید: “ماهیچه هایی که حین پیاده روی درگیر می شوند، از گلوکز به عنوان انرژی استفاده می کنند، و آن را از گردش خون خارج می کنند و بنابراین میزان گلوکز شناور در خون کاهش می یابد.”

پیاده روی بعد از غذا خوردن و دیابت

رینولدز در سال ۲۰۱۶ در تحقیقی در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شرکت کرد و دریافت که تنها ۱۰ دقیقه پیاده روی پس از غذا، به کنترل سطح قند خون این افراد کمک کرد. رینولدز می گوید: “ما بزرگترین تفاوت ها را با پیاده روی بعد از شام دیدیم”، در مقایسه با سایر زمان ها در طی روز. او همچون دیپیترو می گوید بسیاری از مردم شب ها فقط می نشینند و تحرکی ندارند و این امر ممکن است مخصوصا مضر باشد، زیرا توانایی بدن برای کنترل قند خون در آن زمان، در ضعیف ترین حالت خود قرار دارد. او می گوید: “بلند شدن و دور زدن در آن زمان بسیار موثر خواهد بود.”
همراه با مبارزه با افزایش قند خون، کمی تحرک بعد از غذا ممکن است به هضم نیز کمک کند. شری کالبرگ-اوچ، محقق دیابت و ورزش در دانشگاه Old Dominion می گوید: “ورزش حرکات حلقوی را تحریک می کند، که باعث روند انتقال مواد هضم شده از طریق دستگاه گوارش می شود. تحقیق او نشان داده است که برای کنترل قند خون، قدم زدن پس از غذا بسیار موثرتر از قدم زدن قبل از غذا است.

تحقیقات بیشتر نشان داده اند که پیاده روی باعث تسریع مدت زمان حرکت مواد غذایی از معده به روده کوچک، می شود. این امر می تواند احساس سیری پس از غذا را بهبود بخشد. همچنین شواهدی وجود دارند که این نوع هضم سریعتر را با میزان پایین تر سوزش سر دل و دیگر علائم ریفلاکس مرتبط می کنند.
پیاده روی تنها نوع ورزش پس از غذا نیست که این مزایا را فراهم می کند. جیل کانالی، استاد فیزیولوژی تغذیه و ورزش در دانشگاه میسوری می گوید: “این که آیا این ورزش مقاومتی یا ورزش هوازی است، در هر دو صورت تاثیر مشابه ای در کاهش سطح قند خون دارد. مطالعه کوچکی که توسط کانالی و دیگران انجام شد، نشان داد برای افرادی که دارای چاقی و دیابت نوع ۲ بودند، یک جلسه تمرین وزنی همراه با پرس پا، بلند کردن ساق، فلای قفسه سینه و کشش عضلات پشت ۴۵ دقیقه پس از شام، برای مدت زمان کوتاهی، تری گلیسیرید و قند خون این افراد را کاهش داد و سلامت آنها را بهبود بخشید.

اما وقتی در مورد ورزش بعد از غذا خوردن صحبت می کنیم، بیشتر از این حد لزوما بهتر نیست. بعضی شواهد وجود دارند که انواع شدید تمرین ممکن است هضم پس از غذا را به تاخیر بیندازند. کولبرگ-اوچ می گوید: “تمرین عضلات باعث می شود تا در طول فعالیت، بیشتر خون در مسیر خود جریان داشته باشد و حرکت دستگاه گوارش نسبتا کمتر شود. این امر در واقع در طول فعالیت سرعت هضم مواد غذایی در معده شما را کم می کند.” بیشتر تحقیقات بر روی فعالیت فیزیکی بعد از غذا نشان می دهند که شدت متوسط، مثل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری، بهترین گزینه هستند. او می افزاید: “هرچیزی، به جز ورزش واقعا شدید احتمالا به همان اندازه خوب عمل خواهد کرد.”

تا آنجا که زمان می گذرد، سعی کنید به مدت یک ساعت بعد از خوردن غذا بدن خود را به تحرک وادار کنید و هرچه زودتر این کار را شروع کنید، بهتراست. کولبرگ-اوچ می گوید سطح گلوکز ۷۲ دقیقه بعد از مصرف غذا افزایش می یابد، بنابراین شما باید قبل از آن به خوبی تحرک داشته باشید.

حتی اگر فقط می توانید یک پیاده روی سریع ۱۰ دقیقه ای داشته باشید، ارزشش را دارد. جدا از مزایای ذکر شده در این مقاله، تحقیقات بیشتر ارتباط بین پیاده روی کوتاه مدت را با مزایایی مانند فشار خون پایین تر و کاهش خطر ابتلا به افسردگی ثابت کرده اند. بنابراین، عادت ایتالیایی ها را در پیش بگیرید و بعد از وعده غذایی بعدی خود پیاده روی کنید. هنگامی که به خانه میرسید، تلویزیون و اینترنت همچنان آنجا خواهند بود.

گروه ترجمه و تامین محتوای پرشین خاتون

ارسال شده در 24 آذر 1397 توسط پریسا معینی با موضوع سبک زندگی , سلامت عمومی

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است