اثرات کمبود خواب برای شما بسیار گران تمام می شود!

آیا شب گذشته به اندازه ی کافی خوابیده اید؟ یا شما هم جزء آن یک سوم از افرادی هستید که از کمبود خواب مناسب رنج می برید؟

ممکن است فکر کنید کمبود خواب فقط باعث چرت زدن بین روز یا مصرف بیشتر نوشیدنی های حاوی کافئین می شود، اما باید بدانید که اثرات آن فراتر و مضر برای سلامتی، کار و خانواده ی شما می باشد.

در اینجا عللی که چرا نمی توانید در استراحت شبانگاهی یک خواب خوب داشته باشید آورده شده است.

فهرست:

  1. خواب بد، برای سلامتی مضر است.
  2. کمبود خواب به کار شما آسیب می رساند.
  3. بر روی خانواده تاثیر گذار است.
  4. چه کاری می توانید انجام دهید؟

خواب بد، برای سلامتی مضر است.

بدن شما نیاز به خوابیدن دارد. استراحت مناسب به عملکرد مناسب بدن کمک می کند، در حالی که کمبود خواب بر تمام سیستم های بدن، از جمله سیستم عصبی، قلبی عروقی، و گوارشی تاثیر می گذارد. حتی مطالعات نشان داده است که کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

 خطرات سلامتی در همینجا به پایان نمی رسد. کمبود خواب توانایی انجام کار ها را در طول روز نیز تحت تاثیر قرار می دهد. هیئت ایمنی حمل و نقل ملی، خستگی را به عنوان عامل حدود ۲۰ درصد از حوادث مربوط به انواع حمل و نقل شناسایی کرده است. راحتی رانندگی در زمانی که کمبود خواب دارید خطرناک تر می شود. و اگر کار شما شامل کار با هر نوع  وسیله نقلیه یا ماشین آلات سنگین باشد، بیشتر در معرض خطر خواهید بود.

جای تعجب نیست که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) کمبود خواب را “یک مشکل بهداشت عمومی” می نامند. به خاطر سلامت و امنیت، باید خواب خوبی داشته باشید.

کمبود خواب به کار شما آسیب می رساند.

غرور شما با وجود کاهش سلامتی، اجازه نمی دهد در خانه بمانید، اما کمبود خواب برای کار شما نیز مضر است. کمبود خواب باعث خستگی و بر روی حافظه، استدلال منطقی و توانایی تمرکز تاثیر گذار می باشد.  – این ها مواردی است که در کار به شما کمک می کند. محققان دریافتند که فقدان خواب، مانع تصمیم گیری صحیح می شود، که می تواند باعث اشتباهات جبران ناپذیر در کار شود.

این احتمالات فرضی نیستند. مطالعه اخیر نشان داد که کارکنان متوسط ​​به دلیل بیخوابی هر سال بیش از ۱۱ روز بهره وری را از دست می دهند. برآورد شده است هزینه ی اقتصادی کمبود خواب در میان کارگران در ایالات متحده ۴۱۱ میلیارد دلار در سال است.

بر روی خانواده تاثیر گذار است.

اثرات کمبود خواب به همراه شما به خانه می آیند. آیا می دانید خواب بد ممکن است منجر به زندگی زناشویی بدتر شود؟ دانشگاه پیتزبورگ دانشکده پزشکی دریافتند که یک شب خواب نامناسب، می تواند باعث شود که احساس هر دو شرکای زناشویی نسبت به ازدواج خود منفی شود، حتی اگر فقط یکی از طرفین خواب کافی نداشته باشد. همانطور اگر خواب کافی نباشد، محققان دریافتند که کمبود خواب مهارت های حل اختلاف را مختل می کند و توانایی شما را برای همدردی با همسرتان کاهش می دهد.

کمبود خواب نیز بر توانایی های شما به عنوان یک والد تاثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که فقدان خواب خوب باعث می شود تا به سختی احساسات خود را مدیریت کنید و ممکن است منجر به “اثر زامبی” شود که در آن والدین توانایی کمتری برای بیان شادی دارند.

چه کاری می توانید انجام دهید.

قبل از اینکه خیلی سست شوید، به یاد داشته باشید که یکی از بدیهی ترین روش ها برای مبارزه با مشکلات کمبود خواب این است که: به اندازه کافی بخوابید. در حالی که ممکن است این به نظر ساده بیاید، روش های ساده ای برای بهبود کیفیت استراحت وجود دارد.

محیط خواب خود را بهبود بخشید

اتاق خواب خود را به صورت یک جایگاه امن بسازید. می توانید با تاریک و سرد و آرام نگه داشتن اتاق خواب خود یک خواب خوب را تضمین کنید. موارد حواس پرتی از جمله وسایل الکترونیکی و پر سر و صدا را از اتاق خارج کنید. سارا براون، کارشناس خواب، همچنین پیشنهاد می دهد تشک خود تعویض کنید. براون هشدار می دهد: “تشک می تواند یک خواب خوب را ایجاد کند و هم می تواند باعث بیدار خوابی شما شود.” “اگر شما هشت ساعت بر روی یک سطح نامناسب و ناراحت کننده استراحت کنید، تمام توصیه های خواب در جهان هم به شما کمک نخواهند کرد.” اگر فکر می کنید که تشک شما باعث بیداری شما می شود، وقت آن است که تشک مناسب تری تهیه کنید.

برنامه خواب

سعی کنید یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید. برنامه ریزی برای خواب مانند برنامه ریزی برای هر رویداد مهم دیگری، شامل زمان شروع و پایان آن می باشد. سعی کنید این زمان ها را هر روزه حفظ کنید و از وسوسه خواب در تعطیلات آخر هفته اجتناب کنید. حتی اگر دشوار است، اجازه چرت زدن را به خود ندهید. برنامه کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی خوابیده اید و بیدار شدن در طول زمان آسان تر می شود.

دریافت راهنمایی حرفه ای

اگر تنظیم محیط و برنامه به شما کمک نمی کند بهتر بخوابید، ممکن است مشکلات دیگری نیز وجود داشته باشد. برای دریافت کمک حرفه ای دریغ نکنید. به خاطر داشته باشید که کمبود خواب باعث ایجاد عوارض جدی در زندگی می شود. اگر به کمک نیاز دارید، مراجعه به یک متخصص خواب بسیار ارزشمند است.

اجازه ندهید کمبود استراحت تاثیر منفی بر زندگی بگذارد. خطرات کمبود خواب را بدانید و خواب خوب را اولویت خود قرار دهید. در این صورت بدن، رئیس شما و خانواده شما از شما تشکر خواهند کرد.

 

منبع : dailyworth

ترجمه از گروه تأمین محتوای پرشین خاتون

خوراکی های خوشمزه ای که می توانید همین الان مصرف کنید تا بهتر بخوابید!

اگر می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید، این مقاله را از دست ندهید.

۵ عارضه سلامتی که خواب را از شما می گیرد

ارسال شده در 24 بهمن 1397 توسط صمیمی با موضوع سبک زندگی , سلامت , کار و زندگی , مطالب خواندنی

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است