رژیم غذایی ششمین ماه بارداری (هفته ۲۱ – ۲۴)

ماه ششم بارداری، آخرین ماه سه ماهه دوم بارداری شماست. در این مقاله از پرشین خاتون به نکات تغذیه ای ششمین ماه بارداری خواهیم پرداخت. با ماه همراه باشید.

ششمین ماه بارداری وقت آماده کردن خودتان برای مادر شدن است. به طور کلی، تمام زنان باردار در این ماه برای دیابت بارداری باید آزمایش انجام دهند. از این ماه به بعد، باید مراقب علائم زایمان زودرس باشید. وزن شما بالا می رود و در این ماه شکم شما رشد میکند و بیشتر خود را نشان می دهد. اگر هنوز لباس بارداری تهیه نکرده اید، مطمئنا در طول این ماه، باید به فکر لباس بارداری باشید، چون دیگر لباس های قدیمی شما مناسب نیستند و در آنها احساس راحتی نمی کنید. تهیه لباس بارداری در این ماه ضروری است.


خوراکی هایی که در ماه ششم بارداری باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

کم کم گرسنگی عجیبی را تجربه خواهید کرد، که قبلا آن را احساس نکرده اید – به طور مرتب و با شدت بیشتر از قبل. در این مقاله از پرشین خاتون لیستی از آنچه که در ماه ششم بارداری باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، ارائه شده است.

• ویتامین C
با توجه به حجم بالای خون در بدن شما در این مرحله از بارداری، ممکن است دچار خونریزی از لثه ها شوید. اگر وضعیت بدتر شود، ممکن است منجر به التهاب لثه شود. در این ماه ویتامین C بیشتری باید دریافت کنید، چرا که برای ترمیم و حفظ بافت همبند در سراسر بدن وجود ویتامین C ضروری است، از جمله بافتی که دندان ها را به لثه ها و استخوان های فک متصل می کند.
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و نارنگی سرشار از ویتامین C هستند. منابع دیگر ویتامین C عبارتند از توت فرنگی، انگور، کلم و سیب زمینی شیرین.

۲٫ سبزیجات

هر چه بیشتر دوران بارداری می گذرد، بیشتر نسبت به یبوست و سوء هاضمه آسیب پذیر می شوید. در برخی از مطالعات مشخص شده است که حدود ۸۵ درصد از زنان ممکن است در طول بارداری، هموروئید را تجربه کنند. فیبر موجود در سبزیجات همیشه بخش مهمی از رژیم غذایی ماه ششم بارداری است زیرا سبزیجات همانند مواد غذایی سبوس دار می توانند به حرکت منظم و سالم روده ای کمک کنند.
سبزیجات مختلف در کنار در اختیار قرار دادن مقدار زیادی فیبر برای بدن، غنی از انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

۳٫ مایعات

به خاطر داشته باشید که به عنوان یک مادر باردار، شما برای دو نفر نباید بخورید، بلکه باید برای دو نفر بنوشید. هیدراتاسیون در طول روز نیاز به حداقل ۸ لیوان آب دارد. علاوه بر این، باید مقداری آبمیوه و اسموتی را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. در هنگام صحبت کردن در مورد غذا برای زن باردار در ماه ششم هیدارته ماندن یکی از مسائل کلیدی است که مورد بحث قرار می گیرد. مبارزه با یبوست ضروری است، بنابراین مایعات بنوشید!

۴٫ اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین پیچیده است. برای ساخت سلول های جدید اسید فولیک لازم است. مهم است که منابع اسید فولیک را در رژیم غذایی سه ماهه دوم خود قرار دهید، زیرا رشد سریع مغز جنین تا پایان هفته ۲۴ ادامه می یابد.
غذاهای غنی از اسید فولیک عبارتند از نان و غلات سبوس دار، سبزیجات سبز (کلم بروکلی، اسفناج و کاهو)، دانه های کتان، دانه های آفتابگردان، کدو تنبل و دانه کنجد، بادام زمینی و بادام. اسید فولیک در میوه ها و سبزیجات خاصی نظیر بامیه، نخود فرنگی، انگور و موز نیز یافت می شود.

۵٫ پروتئین


مصرف پروتئین به عنوان بلوک های سازنده سلول ها همیشه خوشایند است. همچنین، بر خلاف کربوهیدارت ها پروتئین ها، به راحتی به چربی تبدیل نمی شوند تا برای استفاده بعدی ذخیره شوند.
مواد غذایی سرشار از پروتئین شامل محصولات لبنی، تخم مرغ و گوشت سفید و بدون چربی هستند. دیگر منابع پروتئینی که در غذاهای هندی محبوب به شمار می روند، حبوبات هستند.

۶٫ کربوهیدرات

مانند پروتئین ها، کربوهیدرات مواد مغذی ضروری برای زندگی روزمره هستند. کربوهیدرات انرژی بدن را تامین میکنند. کربوهیدراتهای اضافی به چربی تبدیل می شوند و در سلول ها ذخیره می شوند.
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید (بدون پوسته) و نان سفید به سرعت به قند تجزیه میشوند، که منجر به افزایش سطح قند خون می شوند. از این رو عاقلانه است که نان سبوس دار و برنج قهوه ای مصرف کنید. گندم، بلغور جو دوسر و غلات نیز منابع خوب کربوهیدرات هستند.

۷٫ میوه ها


میوه ها انواع مختلفی از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مفید برای حرکات روده را که به هضم کمک میکنند را در اختیار بدن قرار میدهند. همچنین، از آنجا که آب جزء اصلی بیشتر میوه ها است، به شما کمک می کند هیدراته بمانید.
مصرف انواع مختلف میوه ها می تواند به حصول اطمینان از اینکه شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید کمک کند. به عنوان مثال، گلابی حاوی فسفات، ویتامین C، پتاسیم و مس است. سیب حاوی آنتی اکسیدان ها، B-کمپلکس، آهن و مواد مغذی است. موز حاوی پتاسیم، ویتامین B-6 و ویتامین C و غیره است.

خوراکی هایی که باید در ششمین ماه بارداری از مصرف آنها خودداری کرد

خوراکی هایی وجود دارند که بخشی از رژیم غذایی معمول شما هستند، که در دوران بارداری می توانند بر سلامت شما و جنین تاثیر منفی داشته باشند!

۱٫ غذاهای دریایی

هوس غذاهای دریایی خام مانند سوشی توسط مادران باردار گزارش شده است. بیشتر غذاهای دریایی حاوی مقدار کمی جیوه هستند، چرا که ترکیبات حاوی جیوه (متیل جیوه) به راحتی در آب شور تجزیه نمی شوند، بلکه توسط عمل ماده گیاهی در آب شیرین تجزیه می شوند. در حالیکه بدن افراد بالغ ممکن است با مقدار کمی جیوه ناسازگاری نداشته باشد، بهتر است از مصرف آن در طول بارداری جلوگیری شود، زیرا مغز کودک شما هنوز در مراحل اولیه رشد است.

۲٫ کافئین


مصرف بالای کافئین در دوران بارداری با بی قراری و بی خوابی در نوزادان مرتبط است. مصرف کافئین توسط مادر باعث افزایش ضربان قلب جنین می شود و احتمال ایجاد وابستگی را افزایش می دهد. همچنین، از آنجا که جنین هیچ سیستم توسعه یافته ای برای سم زدایی ندارد، کافئین در بدن او تا زمانی که رشد کند، باقی می ماند.

۳٫ سویا

فیتواستروژن ها ترکیبات موجود در سویا و برخی از گیاهان مورد استفاده برای تقویت باروری هستند. فیتواستروژن ها نقش استروژن طبیعی را ایفا می کنند و به گیرنده های استروژن متصل می شوند. این مسئله باعث می شود که این ماده برای زنانی که قصد بارداری دارند، مفید باشد. با این حال، اگر شما در حال حاضر باردار هستید، این هورمون های غلط می توانند بر رشد مغز، اندام های جنسی و سیستم ایمنی نوزاد تاثیر بگذارند.

۴٫ فست فود

بسیاری از زنان باردار گزارش می دهند هوس ناگهانی برای غذاهای پرچرب دارند. در واقع، به طور کلی بسیاری از افراد، چه مرد چه زن، باردار یا غیر بارداری، هوس ناگهانی برای فست فود را تجربه میکنند! مقدار بالای کالری در فست فود می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد و بعدا کاهش یابد. این افراط می تواند باعث تحریک پذیری، خستگی، و در دراز مدت، اختلال در اندام های حیاتی شود.
فست فود ها می توانند در “دیابت بارداری” نقش داشته باشند، وضعیتی که زنان باردار دچار سطح بالای قند خون میشوند. اگر این وضعیت بدون کنترل باقی بماند، می تواند به مشکلات دائمی سلامتی در کودکان منجر شود.

۵٫ گوشت نپخته

همیشه هنگام خوردن مرغ یا انواع گوشت های دیگر، گوشت های پخته شده را مصرف کنید. اگر گوشت خوب پخته نشده باشد، باکتری لیستریا باکتریوم موجود در گوشت می تواند به بدن شما منتقل شود و باعث لیستریت شود. لیستریت نوعی مسمومیت غذایی است که میتواند به دلیل مصرف سبزیجات آلوده، گوشت نپخته و محصولات لبنی غیر پاستوریزه ایجاد شود. در زنان باردار، این نوع مسمومیت می تواند منجر به سقط جنین شود.

۶٫ غذاهای تند و پر ادویه

غذاهای تند برای جنین در حال رشد بی خطر نیستند. با این حال، در مراحل بعدی بارداری، می تواند باعث سوزش سر دل، سوء هاضمه و ناراحتی کلی شود که زنان باردار نسبت به تمام این مشکلات مستعد هستند.

۷٫ الکل و دخانیات

به خوبی مشخص شده است که باید در تمام طول بارداری به طور کامل از مصرف دخانیات و الکل خودداری شود. در حقیقت، اجتناب از این مواد حتی هنگام تلاش برای بارداری نیز توصیه می شود! این مواد می توانند به شدت باعث کاهش رشد جنین شما شوند.


نکات تغذیه در ششمین ماه بارداری

اجتناب از مصرف داروهای بدون نسخه.
اگر به طور منظم از دارو مصرف میکنید، مشورت با پزشک در مورد استفاده از آنها در دوران بارداری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
هوس کردن بخشی طبیعی از دوران بارداری است! عادت به هوس مواد غذایی سالم مانند میوه و سبزیجات را ایجاد کنید!
اشتیاق برای غذاهای پر چرب در دوران بارداری و غیر بارداری طبیعی است. فقط باید این تمایلات را یک یا دو بار در هفته تحمل کنید و سعی کنید مقدار کمی مواد غذایی پرچرب مصرف کنید.

مقابله با این هوس کردن کار دشواری است. پس از اتمام بخش کوچکی از فست فود و یا سایر غذاهای پرکالری و پر چرب، بلافاصله بشقاب خود را پر نکنید. بنشینید و ۴ دقیقه یا بیشتر منتظر بمانید، این کار می تواند تمایل شما را برای پر کردن مجدد بشقاب محدود کند، زیرا زمان زیادی طول می کشد تا معده سیگنال سیری را به مغز ارسال کند و شما متوجه شوید که نیازی به خوردن مجدد ندارید.
داشتن یک رژیم متعادل به یک مادر سالم و یک مادر سالم به یک کودک سالم منتهی میشود، پس مراقب خود باشید!
منابع:
parenting.firstcry.com

beingtheparent.com

حتما بخوانید

راهنمای تغذیه دوران بارداری

تغذیه ماه پنجم بارداری

 ماه چهارم بارداری و نکات تغذیه در این ماه

گروه ترجمه و تامین محتوای پرشین خاتون

ارسال شده در ۲۴ دی ۱۳۹۷ توسط پریسا معینی با موضوع بارداری , سلامت

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است