ریکاوری و تازه سازی بدن

مهم نیست که چه روزی داشته اید و روز خود را چطور سپری کردید یا حتی آسیبی دیده اید یا نه …. مهم نیست که آیا شما یک دونده ی نیمه حرفه ای هستید یا یک ژیمناستیک کار حرفه ای یا کسی که برای تفریح و تناسب اندام به ورزش می پردازد ، مهم این است که شما باید بازیابی و ریکاوری بعد از ورزش را جزء مهمی از سبک زندگی خود تلقی کنید. به جای اینکه فقط با خستگی ها و کوفتگی عضلات سروکله بزنید بهتر است از روش های علمی زیر بهره بگیرید تا احساس بهتری در بدنتان داشته باشید و روند ریکاوری بعد از ورزش را تسریع ببخشید.با پرشین خاتون در این مقاله همراه باشید.

تازه سازی بدن

۱ –هنگام صبح اول از همه یک لیوان آب بنوشید. ممکن است صبح حس و حال آب نوشیدن نداشته باشید، اما در هر صورت بدن شما به آن نیاز دارد. پس از بیدار شدن از خواب (۲۴۰ میلی لیتر) آب بنوشید، تا بدن شما به خوبی متابولیسم امروز را شروع کند و به شما کمک می کند که در هنگام روز هوشیاری بیشتری داشته باشید. اگر برای رفتن به محل کار صبح زود بیرون می روید، سعی کنید یک لیوان آب دیگر را نیز قبل از ترک خانه بنوشید. این کمک خواهد کرد که شما در صبح تمرکز داشته باشید. در هنگام شب نیز یک بطری آب را بالای سر خود بگذارید.

۲ –یک صبحانه مغذی و پر و پیمون بخورید. شروع روز با یک صبحانه سالم به شما انرژی می دهد و در هنگام روز از اینکه به شما احساس بیحالی دست دهد جلوگیری می کند.سعی کنید صبحانه ای بخورید که کربوهیدرات ها، فیبر ها و پروتئین های سالم را برای شروع انرژی برای روز داشته باشد. میوه ها، گندم کامل و پروتئین های ساده بهتر از همه در صبح عمل می کند. تخم مرغ، پنیر و ماست نیز گزینه های خوبی برای وعده ی صبحانه هستند. از خوردن کربوهیدرات های سنگین یا وعده های بزرگ برای صبحانه اجتناب کنید خوردن بیش از حد کربوهیدرات ممکن است سبب شود که شما به جای سرحالی احساس بیحالی و سستی کنید.

۳- ورزش های هوازی انجام دهید تا ذهن شما را پاکسازی کند. انجام تمرینات هوازی یا مدیتیشن در صبح می تواند به شما یک ذهن تازه و خلاص شدن از اضطراب یا تنش در ماهیچه هایتان کمک کند. هر روز صبح پنج دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید تا روز خود را با آرامش شروع کنید. هنگام انجام تنفس عمیق، نفس های عمیق را در سینه حبس کنید و آنها را ۵-۷ ثانیه نگه دارید. شما متوجه می شوید که تنش در بدن شما کم می شود.

۴ -نوشیدن قهوه را چند ساعت به تاخیر بیاندازید و اینکار را چند ساعت به ظهر مانده انجام دهید. بسیاری از ما اولین چیزی که هنگام صبح می نوشند قهوه است. با این حال، نوشیدن قهوه درست بعد از اینکه شما از خواب بیدار می شوید در واقع اثر کافئین را کاهش می دهد. اگر چند ساعت نوشیدن قهوه خود را به تاخیر بیاندازید، اثر کافئین را کامل می کنید. به عنوان مثال، اگر از ساعت ۷:۰۰ بیدار شوید حدودا تا ۱۰:۰۰ صبر کنید و بعد قهوه بنوشید. برای نتایج حتی بهتر، قهوه را کاملا از برنامه روزانه صبحانه خود حذف کنید و فقط در روزهایی که واقعا به آن نیاز دارید (به عنوان مثال، هنگامی که باید زود تر از ساعت همیشه از خواب بیدار شوید ) آن را بنوشید.

حتما بخوانید :

رفع افتادگی بازو با چند حرکت ورزشی

  دیدگاه های خود را باما به اشتراک بگذارید .
 منبع : گروه ترجمه و تامین محتوای پرشین خاتون

ارسال شده در 24 شهریور 1397 توسط شیرین خوش بین با موضوع سلامت

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است