غذاهای چربی سوز و عضله ساز (ظرفی از سبزیجات و توپ های پروتئینی شکلاتی)

در این دستور غذایی خوشمزه و کم کالری از سری غذاهای چربی سوز و عضله ساز (یک ظرف سبزیجات و توپ های پروتئینی شکلاتی) با پرشین خاتون همراه باشید.

ظرفی از سبزیجات و توپ های پروتئینی شکلاتی

این دستور غذایی خوشمزه و آسان به همراه پاپریکای شیرین، نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین سرخ شده، مارچوبه و سس آووکادو را برای آماده سازی ۳ وعده ی غذایی خود به کار بگیرید و از آن لذت ببرید.

 سعی کنید هر روز گوشت نخورید تا به سیاره خود کمک کنید و از سیستم های غذایی مختلف بهره مند شوید. با افزایش جمعیت حدود ۳۰ درصدی، در طول ۳۰ سال آینده، تقاضا برای گوشت، با نرخ فعلی به سادگی برآورده نخواهد شد.

مواد لازم:

ظرف سبزیجات

توفو ۲ بسته ی ۴۰۰ گرمی

کنسرو نخود فرنگی ۱ قوطی ۴۰۰ گرمی

روغن نارگیل ۱ قاشق غذاخوری

پاپریکا ۱ قاشق غذاخوری

مارچوبه ۲۰۰ گرم

نمک دریا و فلفل به مقدار کافی

سیب زمینی شیرین ۱ عدد بزرگ

آرد ۱ قاشق غذاخوری

پودر اورگانیک ماکا   ۱ قاشق غذاخوری

روش تهیه:

فر را را در دمای ۲۰۰ یا ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کنید.

سیب زمینی شیرین را پوست کنید و به صورت رشته ای برش بزنید. سپس به مدت ۱۰ دقیقه در آب جوش بجوشانید. آبکش کنید و کمی صبر کنید تا آب آن خشک شود. روی سیب زمینی ها کمی آرد و ۱ قاشق غذاخوری پودر ماکا بپاشید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در طبقه ی بالای فر قرار داده و طبخ نمایید.

در حالیکه منتظر پخت سیب زمینی ها هستید، یک تابه ی مناسب را روی حرارت زیاد قرار دهید. روغن نارگیل، نخود فرنگی و مارچوبه را اضافه کنید. به مدت ۷ تا ۸ دقیقه مواد را سرخ کنید. سپس توفو را اضافه کرده و به مدت ۲ دقیقه سرخ کنید. نمک، فلفل و پاپریکا را اضافه کرده و مخلوط را هم بزنید و ۲ دقیقه ی دیگر به پخت ادامه دهید.

مواد لازم :

کرم آووکادو

آووکادو ۲ تکه کوچک

سرکه سیب ۲ قاشق غذاخوری

روغن زیتون ۲ قاشق غذاخوری

آب سرد ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری

نمک و فلفل به مقدار لازم

روش تهیه :

تهیه کرم آووکادو

همه ی مواد را در غذاساز بریزد و مخلوط کنید به طوریکه یک اسموتی کرم مانند بدست آورید. در ظرفی منتقل کرده و کناری بگذارید تا هنگام استفاده گرم نمایید.

مواد لازم :

توپ های پروتئینی

Vegan Blend 2 اسکوپ

جو دوسر فوری ۲ اسکوپ

کره بادام زمینی ۷۵ گرم

شربت بدون قند / عسل / آگوا ۲ قاشق غذاخوری

شیر بادام /شیر نارگیل / شیر سویا ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری

دانه چیا ۱ قاشق غذاخوری

روش تهیه :

توپ های پروتئینی

Vegan Blend و جو دوسر آماده را در یک کاسه به خوبی با هم مخلوط کنید. کره و شربت را اضافه کرده، مواد را با هم مخلوط کنید، سپس به تدریج شیر را اضافه کنید تا بتوانید مخلوط را به صورت توپ درآورید. توپ ها را در دانه های چیا غلتانده و داخل ظرف های پلاستیکی قرار دهید تا با یک میان وعده سالم همراه شوید.

 

حتما بخوانید:

دیپ سبزیجات خامه ای

سوپ ویتنامی گوشت و رشته فرنگی به همراه سبزیجات آسیایی

 

   دیدگاه های خود را باما به اشتراک بگذارید.

 

ارسال شده در ۱۵ شهریور ۱۳۹۷ توسط شیرین خوش بین با موضوع آشپزی برای کودکان , تغذیه و آشپزی , دستورهای کم کالری , سبک زندگی

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. در این راه همواره انتقادات و پیشنهادات سازنده شما چراغ راه ما خواهد بود

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است