میگرن و استرس قسمت اول

در مقاله گذشته ذکر شد میگرن روی اشخاص مختلف به شیوه های گوناگون تاثیر می گذارد.در این مقاله علاوه بر میگرن درباره استرس هایی که ناشی از بوجو آمدن میگرن می شوند توضیحی ارائه داده ایم.در این مقاله با پرشین خاتون همراه باشید تا بیشتر در مورد این بیماری بدانیم.

بعضی ها در آغاز تعطیلات آخر هفته که بعد ازیک هفته کار شروع می کنند، گرفتار میگرن می شوند.

یک راه حل برای جلوگیری از این میگرن این است که:

در روزهای کاری هفته ، فشار بیش از اندازه به خود نیاورید.

و از روش های قرار گرفتن در حالت آرامیدگی که در این فصل توضیح خواهیم داد استفاده کنید.

سایر عوامل موجب بروز حملات میگرن:

افزایش حساسیت:

حساست شدید به نور، سرو صدا و بو از جمله نشانه های شایع میگرن است.

روش های روان شناختی :

دکتر الیور ساکس ، عصب شناس ، در کتاب کلاسیک میگرن به جنبه های مختلف روان شناختی میگرن اشاره می کند و معتقد است که شرایط روانی اشخاص ممکن است روی ابتلای آن ها به میگرن اثر بگذارد.

به اعتقاد من این نظریه جالبی است که در بحث درباره عواملی که موجب حملات میگرن می شوند ، می تواند مد نظر قرار گیرد.

میگرن و تجدید قوا:

دکتر ساکس خاطر نشان می سازوقتی بعد از یک دوره کار زیاد و شدید حمله میگرن شروع می شود، اشخاص معمولا سعی می کنند در حالت آرامش و آرامیدگی قرار بگیرند و برای تجدید قوا استراحت کنند.

بیان سرکوب و فرونشانی

دکتر ساکس معتقد است که علت بیماری بعضی از مبتلایان به میگرن ، ابراز احساسات سرکوب شده است.

از جمله مهمترین این احساسات می توان به خشم و احساس خصومت اشاره کرد.

این هم یک نظزیه جالب است زیرا زنان معمولا در مقایسه با مردان ، در ابراز خشم مسائل و مشکلات بیشتری دارند و زنان بیش از مردان مبتلا به میگرن می شوند.

آیا شخصیت میگرنی وجود خارجی دارند؟

بعضی ها معتقدند که مبتلایان به میگرن از تیپ شخصیتی به خصوصی برخوردارند.

شاید بتوان گفت تیپ شخصیتی الف برای ابتلا به میگرن مستعد تر به نظر می رسد.

تیپ شخصیتی الف معمولا بلند پرواز ،رقابت آمیز و بی قرار است.

اما بسیاری از مبتلایان به میگرن می گویند :

که تیپ شخصیتی الف ندارند.

گذشته از این بسیاری از اشخاص با این تیپ شخصیتی مبتلا به میگرن نمی شوند.

اما در هر صورت کسانی که این تیپ شخصیتی را در ژن های خود دارند، بیشتر مستعد ابتلا به میگرن می باشند.

عوامل ایجاد استرس در خود را شناسایی کنید

یادداشت تهیه کنید

به مدت چند هفته جزئیات موقعیت ها ، مواقع ، مکان ها ،کسانی که به شما استرس می دهند را یادداشت کنید.

پس از اینکه عوامل تنش زا را در خود شناسایی کردید، می توانید راه هایی برای اجتناب از این عوامل پیدا کنید.

در این مقاله راه هایی برای مبارزه با استرس پیشنهاد کرده ایم.

سخت گیری بیجا نکنید

علاوه بر شناسایی عوامل بیرونی که به شما استرس و تنش می دهند، ببینید آیا عواملی در شخصیت شما وجود دارد که شما را استرس زده می کند؟

این که همیشه فکر کنید به اندازه کافی  ندارید، می تواند منجر به انتظارات غیر واقع بینانه شود و به شما وارد کند.

دکتر ریچارد کارلسون در کتاب ( سخت نگیرید، باور کنید که مهم نیست) می نویسد:

زندگی به همین شکلی که هست خوب است.

اگر این یادداشت را بپذیرید و آن را رعایت کنید به سرعت از تنش های شما کاسته شده و آرامش ایجاد می شود.

سبد شما هرگز خالی نیست

اعتیاد به کار عامل تنش زای دیگری است که با کمال طلبی رابطه دارد .

بعضی ها برای رسیدن به خواسته های خود ، به قدری ساعات طولانی در روز کار می کنند که از آنچه دارند لذت نمی برند.

اگر پیوسته برآنید که همه کارها را انجام دهید و فکر می کنید وقتی همه کارهای خود را انجام بدهید به آرامش می رسید بهتر است در برداشت خود تجدید نظر کنید.

توجه داشته باشید که در زندگی پیوسته خواسته های جدیدی پیدا می کنید و در نتیجه سبد کاری شما هرگز خالی نمی شود.

تفویض کردن را بیاموزید

کمال طلبی ، میل به کنترل کردن را در ما افزایش می دهد.

شما خودتان را متقاعد می کنید که کسی به خوبی شما نمی تواند کاری انجام دهد و بنابرای نبه این نتیجه می رسید که همه کارها را باید خودتان انجام دهید.

راه حل در این است:

شما نمی توانید همه چیز را بدانید و همه کارها را انجام دهید.

از این رو لازم است و نیاز دارید که بعضی از کارها را به دیگران را به دیگران تفویض کنید و عقاید و نظرات دیگران را هم بپذیرید.

قاطعیت داشته باشید

(( نه )) کلمه کوچکی است که میتواند از میزان استرس شما بکاهد.

اگر احساس می کنید کارتان بیش از اندازه زیاد است، به کارهایی که اهمیت ندارند جواب نه بدهید.

کارهایی را که دوست ندارید ،انجام ندهیدواگر برای شما نه گفتن دشوار است .

احتمالا باید مهارت های قاطعیت داشتن و ابراز وجود کردن را در خود تقویت کنید.

اگر احساس می کنید که احساسات راستین خود را پنهان میکنید و آن ها را ابراز نمی نمائید و برای اینکه کسی را ازخ ود نرنجانید تسلیم خواسته های آن ها می شوید ، ازمهارت های ابراز وجود بهره مند شوید.

از روش های زیر برای ابراز وجود کردن و نشان دادن قاطعیت بیشتر استفاده کنید:

نشان دهید که مالک اندیشه ها ، احساسات و رفتارهای خود هستید.

وقتی امکان انتخاب دارید که کاری را انجام دهید یا ندهید ،نگویید نمی توانم این کار را انجام دهم، به جای آن بگوئید این کار را انجام خواهم داد.

به جای لفظ (( مجبورم )) از لفظ (( انتخاب می کنم )) استفاده کنید.

وقتی احساس می کنید که نیاز ه و خواسته های شما رعایت نشده اند، با لحن آرامی خواسته خو را تکرار کنید تا طرف مقابل بداند که شما چه می خواهید و چه گفت هاید.

وقتی درخواستی را مطرح می کنید، دقیقا مشخص کنید که چه می خواهید.

از کلمات و عبارات مثبت و قاطع استفاده کنید.

اگر لازم است خواسته خود را تکرار نمائید.

وقتی با کسی موافق نیستید ، این را با استفاده از جمله با فاعل (( من )) به اطلاع او برسانید.

توضیح دهید که چرا موافق نیستید. در ضمن حق دیکران را برای اینکه عقاید و نظرات خود را داشته باشند به رسمیت بشناسید.

حتما بخوانید:

انواع میگرن را بشناسید!

درباره سردرد های میگرنی بیشتر بدانیم

سردرد بعد از رابطه جنسی را جدی بگیرید!

ارسال شده در ۱۹ خرداد ۱۳۹۸ توسط شیرین خوش بین با موضوع سلامت

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است