راه های حفظ انگیزه در رژیم غذایی

تعداد کسانی که یک رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن را با اشتیاق و علاقه شروع می کنند خیلی زیاد هستند،اما تعداد کسانی که آن را تمام می کنند خیلی کم!در این مقاله سعی داریم به شما بگوییم که چرا اینگونه می شود ودلیلش چیست؟وبرای تقویت ونگه داشتن انگیزه چه کارهایی باید انجام دهید.با پرشین خاتون همراه باشید.

بیشتر ما فکر میکنیم برای یک رژیم فقط یکی برنامه غذایی کافی است در حالی که در کنارآن باید یک برنامه روحی و روانی هم داشته باشیم.

برنامه غذایی را شاید بتوانیم از جایی تهیه کنیم ولی برنامه روحی چیزی است که خودمان باید تنظیمش کنیم.

هدف:

اولین چیزی که لازم است داشته باشیم.

یعنی انگیزه ای که بتوانید مقابل آیینه بایستید و بگویید من به خاطر این،تصمیم به لاغری دارم.

به مقداری که تصمیم و هدف تان قویتر باشد بیشتر می توانید در این مسیر ثابت قدم باشید.

هدف شامل هر گزینه ای از جمله:

سلامتی

اعتماد به نفس

کسی که دوستش دارید

یک اتفاق مشخص مانند :عروسی

درآوردن چشم بقیه! باشد.

مهم این است که برای خودتان مهم است.

سپس حساب کنید چه مقدار باید وزن کم کنید ،این قسمت اصلا احساسی در نظر نگیرید.

هر شخص باید با توجه به:

سن

قد

جنسیت

یک وزن نرمال داشته باشدکه لازم نیست از آن پایین تر بیایید.

مرحله دوم:

هدف تان را تقسیم بندی کنید:

اگر ۳۰ کیلو اضافه وزن دارید به خودتان نگویید من باید ۳۰ کیلو وزن کم کنم،زیرا این هدف دسترسی به آن سخت است و دائم در ذهن شما تکرار می شود مه که تا به امروز به سختی توانستم یک و دو کیلو کم کنم و دوباره به به وزن قبل برگشته ام !

چگونه می توانم ۳۰ کیلو کم کنم؟

و وقتی این را ذهن تان بگویید بدنتان هم باورش می کند.

تصور کنید یک لواشک ترشک را در دهان تان مزه مزه می کنید،چند ثانیه تصورش کنید.احتمالا احساس می کنید که بزاق دهانتان راه افتاده است!

به همین سادگی بدنتان هم فریب ذهن تان را می خورد،پس سعی کنید این موضوع را به نفع خودتان استفاده کنید.هدفتان را طوری تنظیم کنید که بدنتان بگوید  من می توانم!

مثال:

می توانید هدف های ۲ کیلویی برای خود در نظر بگیرید.۲ کیلو کاهش وزن اندازه ای است که هر شخصی می تواند از عهده اش بر بیاید،هر دو کیلو که تمام شد به سراغ هدف بعد خود بروید.

نکته:

به خودتان پاداش های کوچک بدهید.

در موسسات کاهش وزن بین المللی توصیه می شود ،جدول وزن و پاداش داشته باشید .

در ادامه به شما خواهیم گفت چگونه این جدول را درست کنید.

فرض کنید وزن تان الان ۸۰ کیلو است و قصد دارید به ۶۰ کیلو برسید.

جایزه

وزن

یک برش از کیک

۷۸

جوراب

۷۶

کتاب

۷۴

شال

۷۲

دورهمی و جشن با دوستان

۷۰

رنگ و مدل موی جدید

۶۸

پیراهن جدید

۶۶

مانتوی جدید با سایز کوچکتر

۶۴

گوشواره

۶۲

مهمانی پایانی دوره و سوزاندن بقیه!

۶۰

بعد از رسیدن به وزن دلخواه هم می توانید هر هفته بابت نگهداری وزن به خودتان جایزه بدهید.این جایزه ها برای راهنمایی بیشتر شما بود.

انتخاب الگوی مناسب:

یک نفر را بین دوستان و آشنایان یا حتی غریبه پیدا کنید که موفق شده است وزن خود را کم کند.عکس های قبل و بعدش را بزنید روی دیوار ،یخچال، روی میز کار،هر مکانی که در طول روز می توانید بیشتر مشاهده کنید.

و به خودتان بگویید اگر این توانسته من هم می توانم.

در ضمن این خانم عکس پایین کم کاری تیروئید داشتند، همه عوارض خستگی و بیحالی و … را دارا بودند.ولی با یک رژیم غذایی درست و ورزش مرتب ومداوم توانسته اند تغییر کنند،(قابل توجه افرادی که از تیروئید گله دارند و می گویند نمی توانم کاری انجام دهم)

 انتظار معقول و منطقی از خود داشته باشید:

مساله مهمی که می تواند انگیزه را از بین ببرد ، مقایسه کردن خودتان با بقیه است.

اگر یک نفر که همزمان با شما شروع کرده است ۱ کیلو گرم کم کرده است وشما نیم کیلو نباید روی شما تاثیر منفی بگذارد.

بدن انسان ها باهم فرق دارد.

همین که یک کاهش وزن منطقی و معقول داشته باشیم درست است.

استاندارد کاهش وزن هم در هفته بین نیم کیلو تا یک کیلو است.

کاهش وزن هایی که مثلا در هفته ۴ کیلو کم می کنند مطمئن باشید ایراد دارد.ممکن است شخصی بدنش به یک رژیم سالم هم بهتر جواب بدهد و هفته ای مثلا دو کیلو کاهش وزن داشته باشد.

لطفا خودتان را با کسی مقایسه نکنید.

تمرکزتان روی خودتان باشد و هدفی که دارید.

از اشتباهات خودتان نا امید نشوید:

اگر به هردلیلی در وسط کار یک وقفه ایجاد شد تصور نکنید که همه چیز خراب شده است و باید تعطیلش کنید.

مطمئن باشید که قابل جبران است.

سریع و در اولین فرصت به برنامه عادی و رژیم تان برگردید و باز هم تمرکزتان روی هدفی که دارید باشد.

سخت گرفتن:

علت دیکری که باعث می شود انگیزه و قطع در بین راه تان می شود سخت گرفتن است.

رژیم هایی که در آنها روزانه حتما باید غذاهای خاصی را استفاده کنید یا مواد اولیه به خصوص وگرانی را تهیه کنید،جدا از دیگر اعضای خانواده غذا بخورید و … بعد از مدتی باعث دلزدگی شما خواهد شد و دیگر آن انگیزه روزهای اول را نخواهید داشت.بهتر این است که از همان ابتدا رژیم بتوانید به راحتی ادامه دهید.

رژیم گیری گروهی:

این نکته شاید ساده به نظر بیاید ولی آنقدر مهم است که موسسات کاهش وزن در کشورهای پیشرفته این را به عنوان یکی از خدماتشان در نظر گرفته اند.

تحقیقات فراوانی در این باره شده است که نشان می دهد رژیم گروهی باعث افزایش انگیزه و درصد موفقیت کسانی می شود که برنامه رژیم تناسب وزن دارند.

سیستم کار به این صورت است که:

افرادی که برای برنامه های کاهش وزن ثبت نام کرده اند در گروه های ۱۵-۱۰ نفری یا بیشتر تقسیم می شوند و به طور مرتب جلسات هفتگی با هم می گذارند.

در جلسه اول:

هر شخص وزن خود و وزنی که می خواهد به آن برسد را روی دیوار جلسه یا مکانی که برای این کار است، نصب میکند.

جلسه دوم:

دوباره همه دوره هم جمع می شوند تا نتیجه و پیشرفت خودشان را ارزیابی کنند.

در این حالت فرد می داند که نتیجه کاهش وزن فقط برای خودش مهم نیست ،بلکه برای اشخاص دیگر هم اهمیت داردو همین باعث می شود که همیشه انگیزه اش حفظ شود.

افرادی هم این کار را در شبکه های اجتماعی با تشکیل گروه های مجازی انجام می دهند و از پیشرفت خودشان گزارش می گذارند و عکس خودشان را می دهند.

همین کار را خودتان می توانید انجام دهید ،حتما دوست و فامیل را دارید که تمایل داشته باشند همراه شما باشند،حتی دو سه نفری با هم می توانید گروه تشکیل دهید، هر هفته حضوری یا مجازی نتیجه کارتان را به هم بگویید.

خلاصه مطالب:

۱-هدف مشخص از رژیم داشته باشید.

۲- وزنی که قرار است کم کنید را به تعداد وزن دو کیلویی تقسیم کنید.

۳- بعد از پایان دوره و هر مرحله دو کیلویی به خودتان جایزه بدهید.

۴- یک الگوی مناسب انتخاب کنید که از دیدنش الهام و انگیزه بگیرید.

۵- انتظارات منطقی از خودتان داشته باشید وخودتان را با کسی مقایسه نکنید.

۶- اشتباهات را فراموش کنید وناامید نشوید.

۷- سعی کنید در قالب یک گروه رژیم باشید و به همدیگر انگیزه و امید دهید.

حتما بخوانید:

نان یا برنج کدام بیشتر چاق می کند؟

آیا انتخاب سوتین های ورزشی هوشمندانه است؟

راه های افزایش سوخت و ساز بدن و تاثیر آن بر لاغری

منبع : پیج Fit_pal

ارسال شده در 18 اسفند 1397 توسط شیرین خوش بین با موضوع رژیم , لاغری و تناسب اندام , مقالات تناسب اندام

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است