نکاتی که درباره لاغر کردن سینه ها باید بدانید!

اگر از مشکل داشتن سینه های بزرگ کلافه اید این مقاله را مطالعه کنید.با راه های طبیعی و بدون جراحی می شود این مشکل را حل کردو سینه هایتان را لاغر کنید. با پرشین خاتون همراه باشید.

لاغری سینه ها

سینه های بزرگ همیشه از جذابیت های خانم ها بوده است.

ولی گاهی اندازه سینه ها آنقدر بزرگ است که هم در زیبایی ظاهریشان تاثیر می گذارد و هم می تواند باعث درد های گردن و شانه شود.

در این مقاله می خواهیم کارهایی را که می شود به صورت طبیعی برای لاغری سینه انجام داد را بررسی می کنیم.

ژنتیک

سینه بزرگ چیزی است که خیلی وقت ها از مادر و مادربزرگ به دختر به ارث می رسد.

در مواقعی مثل بارداری و شیردهی هم اندازه سینه ها بزرگ می شوند که معمولا بعد به حالت قبل بر می گردند.

هورمون استروژن

این هورمون هم مورد دیگری است که روی اندازه سینه تاثیر دارد.

استروژن هورمونی است که در بدن خانم هابیشتر از آقایان است و باعث بزرگ و برجسته شدن سینه و باسن می شود.

هنگامی که از حد معمول و نرمال می گذرد اندازه سینه را هم بزرگتر می کند.

یکی از مواردی که هورمون استروژن را در بدن خیلی بالا می برد قرص های ضد بارداری است.

پس در صورتی که قرص ضدبارداری مصرف می کنید و سینه بزرگی دارید قطع آن واستفاده از روش های دیگر جلوگیری می تواند کمکتان کند.

غیر از آن باید از غذاهایی که باعث تولید بیشتر استروژن می شوند دوری کنید.

خوراکی هایی که بیش از همه استروژن تولید می کنند:

سویا

لوبیا

نخود فرنگی

البته فراموش نکنید که استروژن یک هورمون لازم و ضروری برای بدن خانم ها است و منظور ما فقط این است که از حد مجاز بیشتر نشود.

سایر سبزیجات و میوه ها می توانند استروژن لازم و کافی برای بدن تامین کنند.

انواع کلم ها:

ماده ای دارند که می توانند استروژن اضافی بدن را از بین ببرند.

اگر مشکل تیروئید ندارید می توانید استفاده کنید.

غیر از آن خوراکی دیگری که خیلی موثر است

 تخم کتان

تخم کتان دارای امگا ۳ است که باعث می شود سطح استروژن اضافه پایین بیاید.

تخم کتان یک چربی سوز خوب است که می تواند باعث چربی سوزی و لاغری کلی بدن و سینه شود.

تخم کتان را می توانید در آب داغ بریزید و یا خالی قبل از غذا میل کنید.

ولی دقت کنید که مصرف زیاد تخم کتان خطرناک است.

تمام فایده هایی که برای تخم کتان گفته شد با مصرف یک قاشق غذاخوری در روز آزمایش شده است و بیشتر از این لازم نیست مصرف کنید.

همچنین مصرف تخم کتان برای خانم های باردار و شیرده مناسب نیست.

نگاهی به ساختمان سینه بیندازیم:

اگر با دقت نگاه کنید می بینید که بخش زیادی از حجم سینه را بافت های چربی پر کرده است.

چه نتیجه ای می گیرید؟

یعنی تمام آن کارهایی که قبلا برای آب کردن چربی های بدن توضیح دادیم را می توانید اجرا کنید که باعث کم شدن بافت چربی سینه و در نتیجه کوچکتر شدن آن می شود.

البته اگر سینه متناسبی دارید و بیشتر برای آب شدن چربی های سایر نقاط بدن رژیم می گیرید هم نگران کاهش سایز نباشید.

وقتی چربی بیش از حد نباشد آنقدر از چربی هاش کم نمی شود که از تناسب بیفتد.

به عکس بالا نگاه کنید :

بافت ماهیچه های سینه در آن قسمت قرار دارد.اگر بتوانید آن ماهیچه را تقویت کنید نقش زیادی در سفت و محکم نگه داشتن سینه و خوش فرمی آن دارد.

حرکات ورزشی را به شما آموزش می دهیم که بیشترشان را می تواندی در خانه انجام دهید

یکی از ساده ترین حرکات این است:

برای انجام دادنش فقط یک دیوار لازم دارید.

حدود ۵۰-۶۰ سانتاز دیوار فاصله بگیرید (بسته به اندازه دستتان ) سپس کف دستتان را روی دیوار به همین حالت بگذارید.

۱-انگشت ها را کاملا رو به بالا.

۲-صورت هم به طرف دیوار باشد.

۳-آرنج را خم کنید.

۴-خودتان را به طرف دیوار بکشید.

۵-دقت کنید که کمرتان نباید خم شود.

۶-آنقدر آرنج تان را خم کنید تا به حالت عکس سمت چپ در بیاید.

۷-  ۵ ثانیه در این حالت بمانید.

۸-سپس به حالت اولیه برگردید.

۹-این کار را ۱۰ بار پشت هم تکرار کنید.

می توانید روزی دو سه بار در زمان های مختلف این ست ۱۰ تایی را انجام دهید.

این ساده ترین ورزشی است که می توانید به آن ماهیچه فشار بیاورید و تقویتش کنید و به خوبی باعث کاهش اندازه سینه های بزرگ و در بقیه سینه ها هم باعث خوش فرم شدنشان می شود.وسینه های لاغری خواهید داشت.

حرکت بعدی که خیلی معروف و البته سخت است:

شنا

 

به حالت تصویر بالا قرار بگیرید.

۱-دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شود

۲-بدون خم شدن کمر

۳-آرنج را خم کنید

۴-تا به شکل تصویر پایین برسد.

۵-سینه باید تقریبا تا نزدیک زمین بیاید ولی به زمین نخورد.

۶-کمی سر و سینه را بالا بدهید

۷-  ۲-۳ ثانیه در همان حالت بمانید

۸-و بعد بالا بیایید.

۹-این کار را ده بار تکرار کنید.

۱۰-روزی دوبار می توانید این ست ۱۰ تایی را انجام دهید.

اگر برایتان سخت بود می توانید اول از تعداد کم شروع کنید روزی یکی دو تا به آن اضافه کنید.

مهم این است درست انجام دهید.

تعداد زیاد امااشتباه فایده ای ندارد.

حرکتی دیگر:

 

 

آنچنان سخت نیست.

۱-کف زمین به این صورت دراز بکشید.

۲-دستها به حالت کشیده کنار بدنتان قراربگیرد.

۳-شکم تان را به داخل بکشید.

۴-پاها را به همین حالت بالا ببرید

۵-سعی کنید زانو از این بیشتر خم نشود

۶-در این حالت چند ثانیه نفس تان را نگه دارید.

۷-بعد نفس را بیرون بدهید.

۸-پاها را پایین بیاورید

۹-این کار را ۵-۱۰ بار پشت هم انجام دهید.

۱۰-می توانید روزی ۲ سری انجامش بدهید.

 این یکی از حرکات خیلی عالی برای کوچک کردن سینه است.

برای این حرکت به دو تا دمبل احتیاج دارید .اگر نداشتید می توانید از ظرف های مایع ظرفشویی یا دستشویی که دسته دارند استفاده کنید.

داخل ظرف ها آب یا خاک بریزید. با بطری آب معدنی هم می توانید امتحان کنید.

۱-به حالت تصویر سمت چپ بایستید

۲-بدن کشیده و مستقیم باشد.

۳-دستها در عرض بدن کشیده باشند.

۴-دمبل هم در دستتان بگیرید.

۵-سعی کنید شانه هایتان را بالا بیاورید.

۶-به گونه ای که نزدیک نرمی گوشتان برسد.

۷-شانه هایتان را فقط بالا و پایین بیاورید.

۸-از چرخاندنش مثل وقتی که خودتان را گرم می کنید خودداری کنید.

۹-فقط بالا بعد پایین

۱۰-وضعیت بدن و شانه هم نباید از حالت صاف خارج شود.

این حرکت را هم می توانید روزی چند نوبت و هر بار ۱۰-۲۰ بار انجام دهید.

این حرکت هم خیلی ساده است.

۱-دو تا دمبل یا بطری لازم دارید.

۲-به حالت سمت چپ بایستید

۳-بدن کاملا صاف و کشیده

۴-سپس دستها را بدون خم کردن بیاورید بالا طوری که موازی شانه هایتان باشد.

۵-مانند تصویر سمت راست

۶-چند ثانیه همانطور بمانید.

۷-دستتان را پایین بیاورید و دوباره انجام دهید.

این کار می تواند به نوبت با تک تک دست ها انجام دهید

حرکات بسیاری دیگر هم وجود دارد که در باشگاه با وسایل مختلف می توانید انجام دهید.ولی در این مقاله موثرترین و ساده ترین که امکان استفاده در خانه هم هست را برای شما شرح دادیم.

چند خوراکی دیگر:

چای سبز

قبلا به عنوان چربی سوز معرفی کردیم، برای کوچک کردن سینه ها هم می تواند موثر باشد.

بین ۱ تا ۳ فنجان در روز کافی است.بیشتر نخورید.

زنجبیل:

یک ماده خیلی خوب دیگر برای کم کردن چربی هاست.می توانید با آب قاطی کنید و یا به غذایتان اضافه کنید

زردچوبه:

باره ها در مقاله ها از خاصیت چربی سوزی آن صحبت کرده ایم

روغن ماهی:

امگا ۳ دارد که باعث کاهش استروژن اضافه بدن می شود.

غیر از این ها شاید به کرم هایی که برای کوچک کردن سینه تبلیغ می شوند فکر کرده باشید.به جای آن کرم های گران قیمت که معلوم نیست تاثیر دارد یا نه پرشین خاتون یک کرم خیلی ارزان را به شما معرفی می کند:

سفیده تخم مرغ را جدا کنید و آنقدر هم بزنید تا به صورت کف در بیاید و آن را به سینه هایتان بمالید.

۳۰-۲۰ دقیقه صبر کنید

سپس با آب سرد بشوئیید.

هر روز می توانید این کار را تکرر کنید.

سفیده تخم مرغ یک جمع و سفت کننده طبیعی است که به خوبی می تواند سینه را جمع و جور کند.

وآخرین نکته:

سوتین ورزشی:

استفاده از سوتین های ورزشی به جای سوتین عادی یعنی در طول روز حتی ساعت هایی که در حال ورزش نیستید از سوتین های ورزشی نوع سفت استفاده کنید.

استفاده زیاد از سوتین های ورزشی می تواند باعث جمع شدن سینه و کوچکتر شدنش به صورت دائمی شود.

ولی حتما در زمان خواب آن را در بیاورید.

نکته:

استفاده از هر نوع سوتین هنگام خواب باعث سرطان سینه می شود.

حتما بخوانید:

ورزش در زمان پریود یا قاعدگی خوب است یا بد؟

آیا انتخاب سوتین های ورزشی هوشمندانه است؟

رابطه اضافه وزن و اعتماد به نفس و افسردگی و تأثیر آن در سبک زندگی

منبع:Fitpal_ir

ارسال شده در ۲۳ اسفند ۱۳۹۷ توسط شیرین خوش بین با موضوع لاغری و تناسب اندام , مقالات تناسب اندام , ورزش

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است