چگونه در سفرها نیز غذای سالم بخوریم

فرقی نمی کند برای کسب و کار مسافرت می کنید  یا در تعطیلات خانوادگی هستید، حفظ روتین عادی زندگی، در سفر می تواند واقعا دشوار باشد. به این دلیل که نه تنها وسوسه های بیشتری در اطراف وجود دارند، بلکه ممکن است زمان و دسترسی به منابع معمول خود برای تهیه وعده های غذایی سالم را نیز نداشته باشید. در این مقاله شش راهکار معرفی شده که می توانید به وسیله آن ها در حین سفر هم تغذیه سالمی داشته باشید.

۶ راه برای غذا خوردن سالم در سفر

بهترین گزینه های خود را بشناسید.

مسافرت اغلب تعداد محدودی از گزینه های غذایی را شامل می شود، خواه به این دلیل که شما با استفاده از مزایای صبحانه بین قاره ای هتل پول پس انداز می کنید و یا به دلیل این که به لطف شریک تجاری جدید خود می خواهید به برخی از رستوران های خوب بروید. دقت کنید که کدام گزینه های غذایی معمول در سفر، به بهترین شکل ممکن با برنامه غذایی شما هماهنگ می شوند و به آن ها پایبند باشید.

همراه خود تنقلات داشته باشید.

اگر قصد دارید روزی را در شهری ناآشنا قدم بزنید، مقداری تنقلات با خود ببرید تا وسوسه نشوید در هر کافی شاپ زیبایی که می بینید، توقف کنید. همین طور هنگام ماشین سواری های طولانی، به جای توقف برای خرید تنقلات به درد نخور، مقداری تنقلات سالم همراه خود داشته باشید. مقداری آجیل، میوه های خشک شده و گرانولا بار می توانند شما را از خوردن تنقلاتی با ارزش غذایی پایین و کالری بالاتر حفظ کنند و همچنین می توانند به شما کمک کنند که در طول روز غذا خوردن خود را مدیریت کنید، بنابراین پرخوری نمی کنید.

سفارش خود را تغییر دهید.

در حالی که به طور خاص برخی از رستوران ها “هیچ جایگزینی” برای غذاها ندارند، این روزها بسیاری از رستوران ها هستند که گزینه های سالم تری ارائه می دهند.
سبزیجات یا سالاد را جایگزین غذاهای پر چرب یابا  کربوهیدرات بالاتر کنید، درخواست کنید سس ها و تزئینات را جداگانه سرو کنند و پنیر و چاشنی های سنگین را در سفارش ندهید. با غذاهای محلی آشنا نیستید؟ از خدمتکار در مورد سالم ترین گزینه های منو سوال کنید و آن ها را سفارش دهید.

در مورد منطقه سفر خود، اطلاعات کسب کنید.

به جای رفتن به فست فود های آشنا فقط به این دلیل که از محتویات منو مطلع هستید، در مورد گزینه های سالم در منطقه ای که بازدید می کنید اطلاعاتی به دست بیاورید. جستجو سریع در اینترنت (یا پرس و جو از فردی محلی) باعث می شود تا تعداد زیادی از رستوران هایی که متخصص خوراکی های سالم در مقصد سفر هستند یا حداقل، رستوران هایی که دارای وعده های متنوعی هستند که باعث شکست رژیم غذایی شما نمی شوند، را پیدا کنید.

مصرف آب خود را بالا ببرید.

اطمینان حاصل کنید که در سفر بدن شما دچار کم آبی نشود و همیشه ، به ویژه اگر سفر شما کاوشی در فضای بیرون و یا تماشای دیدنی های شهر با پای پیاده است، بطری آب قابل استفاده مجدد با خود بردارید. نوشیدن آب کافی می تواند به شما در جلوگیری از برخی از مشکلات ناشی از نوشیدنی ها در سفر مانند نوشیدنی های فوق العاده شیرین، کمک کند.حفظ آب بدن نیز می تواند به شما در جلوگیری از بروز هواپیما زدگی(جت لگ)و سایر مسائل سلامتی مربوط به سفر کمک کند.

گاهی اوقات به خود، آزادی بدهید.

هنگامی که به جایی سفر می کنید که به سادگی غذاهای شگفت انگیزی دارد که نمی خواهید از آن ها بگذرید(چه کسی می خواهد به غذای رژیم سنتی خود در سفر ماجراجویی پاریس پایبند باشد؟)، به خودتان آزادی عمل بدهید.

خیلی سخت گیری نکنید، اجازه خوردن روزی یک یا دو غذا را به خود بدهید. به این ترتیب کمتر احساس خواهید کرد که از زندگی لذت نمیبرید و کمتر احتمال دارد در اواسط سفر به طور کامل تغییر رفتار بدهید.

در هنگام سفر به منظور کسب و کار یا اوقات فراغت چگونه به غذا خوردن سالم پایبند می مانید؟ ترفندها و راهنمایی های خود را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

منبع : راستینه

ارسال شده در ۱۲ شهریور ۱۳۹۷ توسط صمیمی با موضوع تغذیه و آشپزی , سلامت , سلامت عمومی

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است