مواد غذایی ضد افسردگی؛ چهار ماده‌ی غذایی که دشمن افسردگی هستند.

در میان راهکارهای مبارزه با افسردگی مصرف موادغذایی مناسب و خواب کافی از مهمترین و کارآمدترین عوامل به شمار می روند. با مصرف مواد غذایی ضد افسردگی می تواند تا حد زیادی به بهبود افسردگی خود کمک کنید. از هر ۱۰ نفر حدودا ۱ نفر از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کند. این بسیار تکان‌دهنده است که این تعداد از افراد برای مقابله با مشکلی که به‌طور طبیعی قابل درمان است، به داروهای شیمیایی متوسل می‌شوند. برای خیلی از این اشخاص و افراد دیگری که افسرده هستند اما دارویی برای آن مصرف نمی‌کنند، این وضعیت می‌تواند بسیار ناتوان‌کننده باشد. اما می‌توان افسردگی را با تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی کنترل کرد.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که با افزایش فعالیت بدنی، دریافت نور خورشید بیشتر و تغییر رژیم غذایی‌تان، شما می‌توانید حالت ذهنی‌تان را تغییر دهید و بدون مصرف دارو با افسردگی مقابله نمایید.

غلبه بر افسردگی با حذف غذاها و نوشیدنی‌های فراوری‌شده از رژیم غذایی‌تان آغاز می‌شود. این مواد غذایی حاوی افزودنی‌ها و مواد تشکیل‌دهنده‌ی مصنوعی هستند که می‌توانند شیمی بدن شما و در نتیجه خلق و خوی‌تان را تغییر دهند. بعلاوه ورزش کردن به‌طور منظم، اندورفین‌ها و جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد؛ در نتیجه، ورزش یک عامل مهم دیگر در مقابله‌ی طبیعی با افسردگی است.

برای مبارزه با افسردگی سعی کنید مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی معمول‌تان اضافه نمایید:

زردچوبه

 

یک مطالعه که اخیرا در «تحقیقات فیتوتراپی» منتشر شد، می‌گوید که زردچوبه نه تنها در درمان افسردگی موثر است بلکه ممکن است این کار را بهتر از داروهای ضدافسردگی انجام دهد که بلعیدن‌شان بسیار دشوار است.

اثرات ضدافسردگی زردچوبه در مقایسه‌ی مستقیم با اثرات پروزاک، مشابه بودند اما وقتی تمام عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی را درنظر بگیرید، متوجه می‌شوید که زردچوبه واقعا برنده است.

چای سبز

فواید سلامتی چای سبز ظاهرا بی‌پایان هستند؛ از بهبود سلامت قلب گرفته تا عملکرد مغزی بهتر. بنابراین جای تعجب نیست که چای سبز بتواند به تنظیم خلق و خو کمک کند.چای سبز حاوی ماده‌ای به نام ال‌تیانین است؛ یک اسید آمینه که می‌تواند به ایجاد امواج مغزی آلفا کمک کند.

این امواج مغزی دارای اثرات آرامش‌بخش هستند و می‌توانند تمرکز را افزایش دهند. همانطور که Natural News گزارش می‌دهد، ال‌تیانین به‌خوبی جذب می‌شود که باعث می‌شود اثرات آن فورا ظاهر شوند.

 

ماهی

کمبود چربی‌های امگا ۳ در رژیم غذایی‌تان می‌تواند به اختلالات خلقی ازجمله افسردگی منجر شود. با اضافه کردن ماهی‌های چرب به رژیم غذایی‌تان، شما می‌توانید هرگونه عدم تعادل احتمالی را اصلاح کنید و از سایر فواید چربی‌های امگا ۳ بهره‌مند شوید.

این مسئله توسط تحقیقات علمی نیز به اثبات رسیده است. مشخص شده در مناطقی از جهان مانند اسکاندیناوی و آسیا که مقدار مصرف ماهی آنها بالاست، افسردگی به میزان قابل‌توجهی پایین‌تر است.

آجیل‌ها و دانه‌ها

آجیل ها یکی از غنی ترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ است و مطالعات متعدد نشان داده است که اسید های چرب امگا ۳ عملکرد مغز را تقویت می کنند و علائم افسردگی را کاهش می دهند. همچنین منیزیم، ماده‌ی معدنی است که به وفور در برخی آجیل‌ها و دانه‌ها وجود دارد. این ماده می‌تواند با افزایش تولید انرژی و همچنین تحریک تولید سروتونین – یکی از مواد شیمیایی احساس خوب مغز – خلق و خوی شما را بهتر کند.

چربی‌های سالم، سلامت کلی شما را نیز افزایش می‌دهند و به تثبیت قند خون‌تان کمک می‌کنند. دانه‌های کدو تنبل و آجیل برزیلی، انتخاب‌های بسیار خوبی هستند. علی‌رغم آنچه ممکن است پزشک‌تان به شما بگوید و علی‌رغم احساسی که ممکن است بخاطر افسردگی داشته باشید، شما برای بهتر شدن لزوما به دارو نیاز ندارید. در بسیاری از موارد، این داروها می‌توانند حال شما را بدتر کنند. با تغییر دادن رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان، شما می‌توانید خودتان را از چنگال افسردگی برهانید.

 

ارسال شده در 4 اسفند 1397 توسط صمیمی با موضوع تغذیه و آشپزی , خواص خوراکی‌ها , سلامت , سلامت روان

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است