نکات تغذیه ای اولین ماه بارداری

تغذیه در دوران بارداری اهمیت بسزایی در رشد جنین ایفا میکند. از این پس در پرشین خاتون به نکات تغذیه ای دوران بارداری به تفکیک ماه بارداری خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

نکات تغذیه ای اولین ماه بارداری: چه چیزهایی باید خورد و از چه چیزهایی باید پرهیز کرد؟

در طول بارداری، تغذیه و رژیم غذایی در رشد و نمو سالم کودک نقش حیاتی دارد. زنان باردار باید مصرف روزانه ویتامین های دوران بارداری، از جمله فولات را حدود سه ماه قبل از بارداری شروع کنند. رژیم غذایی در اولین ماه بارداری نقش مهمی در سلامت جنین در حال رشد ایفا میکند. در این مقاله از پرشین خاتون راهنمایی ها و نکاتی پیرامون اینکه در اولین ماه بارداری چه مواردی را باید به رژیم غذایی اضافه کنید و از چه مواردی باید اجتناب کنید، ارائه خواهیم داد.

خوراکی هایی که در طول ماه اول بارداری باید در رژیم غذایی بگنجانید

زمانی که آزمایش بارداری شما مثبت شود، حدود دو هفته و نیم از بارداری شما گذشته است. بنابراین اگر قصد دارید باردار شوید، باید تغذیه سالم را شروع کنید و از مصرف خوراکی های ناسالم، تنباکو، الکل و مواد مخدر پرهیز کنید. رژیم غذایی در اولین ماه بارداری، باید شامل میوه ها و سبزیجات فراوان باشد. در این بخش به خوراکی هایی که باید در سه ماهه اول بارداری برای حفظ بارداری سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید، خواهیم پرداخت.

  •  محصولات لبنی

محصولات لبنی (از جمله محصولات لبنی غنی شده) منبع عالی کلسیم، ویتامین D، پروتئین، چربی های سالم و اسید فولیک هستند. ماست، شیر و پنیر سفت (پنیر نرم برای دوران بارداری مناسب نیست) را در رژیم غذایی ماه اول بارداری خود قرار دهید.

  • خوراکی های غنی از فولات

فولات یا اسید فولیک برای رشد مناسب لوله عصبی نوزاد که بعدا به مغز و نخاع تبدیل می شود، ضروری است. مهم است که منابع غذایی غنی از فولات را در رژیم غذایی خود داشته باشید، حتی اگر از مکمل های اسید فولیک استفاده می کنید. نمونه هایی از خوراکی های غنی از فولات سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، مارچوبه، مرکبات (پرتقال، لیمو …)، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، آووکادو، جوانه بروسیا و بامیه است.

  •  غلات سبوس دار

غلات سبوس دار منبع سالمی از کربوهیدرات ها، فیبر غذایی، ویتامین B و مواد معدنی نظیر آهن، منیزیم و سلنیوم هستند. این منابع برای رشد و نمو سالم کودک شما ضروری هستند. نمونه هایی از غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، گندم سیاه، گندم بلغور، نان سبوس دار، گندم یا ماکارونی، میوه ها و بلغور جو دوسر هستند.

  •  مرغ و تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین ها، ویتامین A، B2، B5، B6، B12، D، E و K و مواد معدنی همچون فسفر، سلنیوم، کلسیم و روی می باشد. مرغ نیز منبعی عالی از پروتئین است. خوردن تخم مرغ و گوشت مرغ در اولین ماه بارداری، رشد سالم جنین را تضمین می کند.

  •  میوه ها

میوه هایی نظیر تیل، آووکادو، انار، موز، گواوا (نوعی میوه ای گرمسیری)، پرتقال، لیمو شیرین، توت فرنگی و سیب همگی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های لازم برای رشد جنین هستند.

  •  سبزیجات

خوردن مقدار زیادی از سبزیجات رنگارنگ این اطمینان را حاصل خواهد کرد که جنین در حال رشد طیف وسیعی از مواد مغذی را دریافت می کند. نمونه هایی از جمله بروکلی، کلم پیچ، اسفناج، هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، فلفل، ذرت، خرمالو، بادمجان، کلم و غیره.

  •  دانه ها و آجیل

دانه ها و آجیل منبع عالی چربی های سالم، ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی، فلاونوئیدها و فیبرهای رژیمی هستند. حتما در ماه اول و همچنین در طول دوران بارداری برای داشتن کودک سالمی به طور مرتب از دانه ها و آجیل مصرف کنید.

  •  ماهی

ماهی بهترین نمونه منبع پروتئین کم چرب و با کیفیت بالا است. همچنین منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین B2، D و E و مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، کلسیم، روی، ید، منیزیم و فسفر است.

  •  گوشت

گوشت حاوی ویتامین B، پروتئین، روی و آهن است. اگر در اولین ماه بارداری، گوشت کم چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، برای شما و نوزاد مناسب است. با این حال، بهتر است از مصرف گوشت خوک و گوشت خام پرهیز کنید.

خوراکی هایی که باید در اولین ماه بارداری از خوردن آنها اجتناب کرد

خوراکی هایی وجود دارند که باید در دوران بارداری از خوردن آنها اجتناب شود زیرا ممکن است سبب آسیب به جنین در حال رشد شوند. در این بخش خوراکی هایی که باید در اولین ماه بارداری از آنها پرهیز شود، ارائه شده است:

  •  پنیر نرم

پنیر های نرم از شیر غیر پاستوریزه تهیه شده اند و ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. از این رو، بهتر است در دوران بارداری از پنیر نرم اجتناب شود.

  •  محصولات بسته بندی شده و فرآوری شده

محصولات بسته بندی شده و فرآوری شده مانند آب میوه ها، غذاهایی که در مایکروویو آماده میشوند، کیک و بیسکویت، شیر تغلیظ شده و غیره حاوی مواد افزودنی، نگهدارنده ها، مقادیر بالای قند و سدیم و کالری هایی هستند که برای شما و کودک شما مناسب نیست. برخی از محصولات بسته بندی شده ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. محصولات تازه و خانگی که با محصولات طبیعی یا ارگانیک تهیه شده اند، بخورید.

  • غذاهای دریایی

غذاهای دریایی حاوی مقادیر بالایی جیوه هستند که با آسیب مغزی جنین و تاخیر رشد همراه هستند. از این رو، در اوایل دوران بارداری از غذاهای دریایی اجتناب کنید و به جای آن ماهی های آب شیرین را در رژیم خود قرار دهید.

  •  پاپایا

پاپایا نارس و نیمه رسیده حاوی لاتکس است که می تواند سبب انقباضات رحم شود و باعث ایجاد زایمان زودرس و یا حتی سقط جنین شود. از مصرف پاپایا در دوران بارداری اجتناب کنید. اما پاپایا پخته شده حاوی مواد مغذی بی شماری است و اگر پزشک اجازه دهد، می تواند در حد اعتدال مصرف شود.

  •  آناناس

آناناس شامل ماده ای به نام برملائین است که می تواند رحم را نرم دهد. نرم شدن دهانه رحم در اوایل بارداری منجر به سقط جنین یا زایمان زودرس می شود. بنابراین بهتر است در اوایل بارداری از مصرف آناناس اجتناب شود.

  •  گوشت خام یا گوشت نپخته

گوشت خام یا گوشتی که خوب پخته نشده می تواند توسط باکتری ها، سالمونلا، لیستریا و غیره آلوده شود که می تواند باعث بیماری های جدی شود و بر رشد جنین تاثیر بگذارد. همچنین بهتر است از گوشت خوک پرهیز شود زیرا گوشت خوک حتی اگر اندکی خام باشد، نیز می تواند شامل کیست های کِرم حلقوی باشد که می تواند مادر را آلوده و باعث آسیب جدی به مادر و جنین شود.

  •  تنقلات فاقد ارزش غذایی

مصرف بیش از حد تنقلات در دوران بارداری با مشکلات روانی در کودکان مانند افسردگی، اضطراب و اختلال بیش فعالی نقص توجه، مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که این نوع مواد غذایی در دوران بارداری با چاقی در کودکان مرتبط است.

  •  کافئین

مصرف کافئین را در اوایل بارداری محدود کنید، زیرا بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد و اگر بیش از حد مصرف شود، باعث بی خوابی، تحریک پذیری و نگرانی می شود. همچنین با افزایش خطر سقط جنین مرتبط است.

  •  نوشیدنی های الکلی

الکل برای جنین در حال رشد بسیار مضر است و می تواند نقایص جدی زایمان ایجاد کند. در طول حاملگی از الکل پرهیز کنید.

  •  خوراکی های شیرین

یک زن باردار برای حمایت از رشد جنین، به ۳۰۰ کالری اضافی نیاز دارد. مصرف بیش از حد بسیاری از مواد مغذی مانند شیرینی باعث افزایش وزن و دیابت بارداری می شود.

نکات تغذیه ای اولین ماه بارداری

در این بخش از مقاله نکاتی پیرامون رژیم غذایی در ماه اول بارداری ارائه شده است:

  • ویتامین های دوران بارداری، از جمله اسید فولیک را مصرف کنید
  • قبل از شروع رژیم غذایی سخت، با پزشک خود صحبت کنید زیرا کاهش مصرف مواد غذایی می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد
  • رعایت اعتدال مسئله کلیدی است – حتی خوراکی های سالم را در حد اعتدال مصرف کنید. مصرف بیش از حد هرچیزی برای شما و فرزندتان بد است
  • میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید در عین حال، مصرف تنقلات فاقد ارزش غذایی را کاهش دهید
  • آب کافی بخورید
  • اولین ماه بارداری زمانی است که تغییرات زیادی در بدن شما اتفاق می افتد. تغییرات هورمونی می تواند باعث تغییرات خلقی، خستگی و بیماری صبحگاهی شود. مواد غذایی سالم بخورید، وعده هایی غذایی کوچک در فواصل منظم داشته باشید، هیدراته بمانید، انجام ورزش معمولی و عدم استرس می تواند این علائم را به حداقل برساند. همچنین باعث رشد و نمو سالم کودک شما خواهد شد.

 

گروه ترجمه و تامین محتوای پرشین خاتون

منبع: Parenting.firstcry.com

ارسال شده در ۲۵ آذر ۱۳۹۷ توسط پریسا معینی با موضوع بارداری

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است