نکات تغذیه ای هشتمین ماه بارداری (۲۹-۳۲ هفته)

جنبه مهم مراقبت در دوران بارداری رژیم غذایی است. در این مقاله از پرشین خاتون به نکات تغذیه ای و رژیم غذایی هشتمین ماه بارداری خواهیم پرداخت. رژیم غذایی می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت نوزاد داشته باشد و علاوه بر این در بسیاری از موارد بر سلامت روانی و جسمی مادر تاثیر گذار است. باید بیشترین توجه را بر رژیم غذایی خود داشته باشید، به خاطر داشته باشید مواد غذایی روی کودک در حال رشد شما تاثیر میگذارند.

در این مقاله از پرشین خاتون برخی از مواد غذایی که باید در رژیم غذایی سه ماهه سوم از آنها دوری کنید و برخی از مواد غذایی که می توانید با خیال راحت، در سه ماهه سوم و یا ماه هشتم بارداری از آنها استفاده کنید، بررسی خواهند شد.


چه چیز هایی را باید در طول هشتمین ماه بارداری در رژیم غذایی بگنجانید؟

۱٫ خوراکی های غنی از ویتامین و مواد معدنی:


در طول ماههای آخر بارداری، خوردن خوراکی های غنی از آهن و کلسیم حائز اهمیت است. از دست دادن خون بخشی از زایمان است و شما باید مطمئن شوید که به اندازه کافی در رژیم غذایی خود آهن قرار داده اید. کلسیم استخوان های شما و جنین را قوی نگه می دارد بنابراین از گنجاندن کلسیم نیز در رژیم غذایی خود غفلت نکنید. موارد زیر را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید:
سبزیجات برگدار سبز
مغزها
زردآلو
میوه خشک شده
زرده تخم مرغ
گوشت بدون چربی
ماهی
محصولات لبنی
موز
۲٫ خوراکی های غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها:
روی درب یخچال خود یادداشتی از آنچه نباید بخورید بچسبانید. به این ترتیب راحت میتوانید بفهمید که در آن زمان از روز چه چیزی نیاز دارید بخورید.
برای دریافت پروتئین:
لوبیا
گوشت بدون چربی
سفیده تخم مرغ
توفو
ماهی
سینه مرغ
شیر
ماست
شیر سویا
برای دریافت کربوهیدرات ها:
سیب زمینی
غلات سبوس دار
سیب زمینی های شیرین
حبوبات
مغزها
انواع توت ها
هندوانه
برای دریافت چربی ها:
تخم مرغ
مغزها
ماهی
کره بادام زمینی
۳٫ غذاهای غنی از فیبر:
مواد غذایی حاوی فیبر بالا در این مرحله از بارداری حائز اهمیت هستند. این خوراکی ها دارای ارزش تغذیه ای بالایی هستند. آنها همچنین دارای مقدار مناسب فیبر هستند که شما در آخرین ماه های بارداری خود به آنها نیاز دارید. باید موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
ذرت
لوبیا سفید
لوبیا سیاه
آووکادوها
پاستا با گندم سبوس دار
برنج قهوه ای
نان با گندم سبوس دار
گل کلم
کلم بروکلی
سبزیجات سبز برگدار
کرفس

در طی هشتمین ماه بارداری از چه مواردی باید اجتناب کرد؟

در طول این مرحله از بارداری، خوراکی های خاصی وجود دارند که باید به منظور جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد و ناراحتی ناشی از برخی علائم بارداری، از مصرف آنها اجتناب کنید. خوردن غذاهای مغذی در تمام دوران بارداری شما مهم است تا شما و فرزندتان از آنها بهره مند شوید. در ادامه برخی از خوراکی ها که باید از رژیم غذایی روزانه خود در ماه هشتم بارداری حذف کنید ارائه شده است:
۱٫ قهوه:
همان طور که به زمان زایمان نزدیک میشوید، متوجه یبوستی خواهید شد که واقعا ناراحت کننده است. راهی برای کاهش این علامت این است که مصرف روزانه این نوشیدنی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. همچنین باید مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه های گازدار و غیره را کاهش دهید.
۲. شیر غیر پاستوریزه:
باید از مصرف شیر بز، شیر گاو و شیر گوسفند غیر پاستوریزه خودداری نمایید. شیر بز در دوران بارداری بسیار خطرناک است زیرا با خطر بالای توکسوپلاسموز همراه است.
۳٫ کوسه، مارلین و شمشیر ماهی:
این نوع ماهی ها از سطح بالای متیل جیوه برخوردارند که می تواند برای سیستم عصبی جنین شما مضر باشد. اگر میخواهید ماهی بخورید، ماهی هایی را انتخاب کنید که بیش از حد چرب نیستند و مواد مغذی مورد نیاز شما و فرزندتان را فراهم می آورند.
۴٫ پنیر نرم:
پنیرهایی که با قارچ هایی از قبیل بری تهیه شده اند و همچنین پنیر هایی با رگه های آبی مانند پنیر آبی دانمارکی اغلب حاوی لیستریا هستند و به همین دلیل در دوران بارداری باید از مصرف آنها اجتناب شود. اگر هوس خوردن پنیر داشتید، میتوانید پنیر های سفت مثل پنیر چدار را استفاده کنید.
۵٫ پاته:
پاته (نوعی غذاست که از قرار دادن گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه و غیره در داخل خمیر پای و پخت آن در داخل فر درست می‌شود) نوعی غذای فرانسوی است که باید از مصرف آن در دوران بارداری پرهیز شود. بهترین کار این است که از تمام انواع این غذا پرهیز شود. این نوع غذا می تواند حاوی لیستریا باشد که باعث عفونت لیستریا می شود. اگرچه عفونت لیستریا باعث ایجاد علایمی می شود که در مادران مبتلا به آنفلوآنزا وجود دارند، اما این بیماری می تواند برای جنین کشنده باشد. لیستریا می تواند موجب زایمان زودرس، سقط جنین و در مراحل بعد، بیماری های جدی برای نوزاد شود.
۶. تخم مرغ خام یا عسلی:
در دوران بارداری باید از مصرف تخم مرغ هایی که کم پخته شده اند یا خام هستند اجتناب شود. خطر بالایی وجود دارد که چنین تخم مرغ هایی حاوی باکتری های سالمونلا باشند که به ایجاد مسمومیت غذایی شناخته شده اند.
۷٫ حلزون صدف دار خام:
باید از حلزون صدف دار خام و همچنین غذاهای حاوی ماهی خام مانند سوشی در دوران بارداری اجتناب کنید. این پرهیز به دلیل خطر بالای مسمومیت غذایی است که این غذاها می توانند ایجاد کنند.
۸٫ جگر و گوشت های فرآوری شده:
بهتر است در این مرحله از بارداری از مصرف جگر پرهیز نمایید. در واقع، کارشناسان می گویند که باید در تمام طول بارداری از مصرف جگر اجتناب کنید. از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند سالامی و ژامبون نیز به دلیل افزایش خطر توکسوپلاسموز و لیزرئوزیس، باید پرهیز کنید.
۹٫ الکل و توتون و تنباکو:
از این موارد نیز به دلایلی که برای همه ما شناخته شده است، باید اجتناب شود. آنها می توانند به کودک شما آسیب بزنند و کودک با نقص های مادرزادی متولد خواهد شد.
مراقبت از آنچه میخورید، هم روی خود شما و هم روی جنین تاثیر خواهد گذاشت. تغذیه درست و اصولی در طول دوران بارداری حائز اهمیت است.
شما برای سلامت خود و فرزندتان غذا می خورید، پس مطمئن شوید که غذاهای سالم و مغذی را در برنامه غذایی خود قرار میدهید. این کار به کودک شما کمک می کند که به درستی رشد کند. تغذیه درست این اطمینان را حاصل خواهد کرد که شما برای زایمان قوی هستید. مراقبت از خودتان در حین بارداری بسیار مهم است، به ویژه هنگامی که به زمان زایمان نزدیک تر می شوید.

نمونه ای از رژیم غذایی

در این بخش از مقاله نمونه ای از رژیم غذایی را ارائه کرده ایم تا نشان دهیم چطور میتوان تغذیه ای درست داشت:
صبحانه
۱ لیوان شیر کم چرب / بدون چربی
۱ ½ فنجان غلات صبحانه تهیه شده با گندم سبوس دار
خرما یا ۴ تکه زردآلو خشک
میان وعده اول
۱ کاسه کوچک سالاد میوه های رنگی
½ فنجان آجیل بدون نمک، مانند گردو و بادام
ناهار
۱ کاسه سالاد
۱ تا ۱ ½ فنجان برنج یا ماکارونی یا بلغور یا سیب زمینی پخته شده
یک قطعه متوسط گوشت گاو (مرغ، ماهی قزل آلا یا گوشت قرمز)
یک فنجان ماست ساده کم چرب یا بدون چربی
میان وعده دوم
۲ تکه نان تست قهوه ای یا تهیه شده با گندم سبوس دار
۴ قاشق غذاخوری پنیر لبنه کم چرب و برش های خیار
شام
یک کاسه سوپ عدس با آب لیموی تازه
ساندویچ پنیر و بوقلمون تهیه شده با نان گندم سبوس دار و پر از سبزیجات دلخواه
میان وعده سوم
۳ فنجان پاپ کورن ساده (بدون پنیر)
۱ فنجان کوچک شکلات داغ کم چرب، تهیه شده با شیر کم چرب یا خامه
منابع:
https://parenting.firstcry.com
https://www.momjunction.com
http://www.nestle-family.com

گروه ترجمه و تامین محتوای پرشین خاتون

حتما بخوانید

راهنمای تغذیه دوران بارداری
تغذیه هفتمین ماه بارداری
تغذیه ششمین ماه بارداری

ارسال شده در ۲۹ بهمن ۱۳۹۷ توسط پریسا معینی با موضوع بارداری , سلامت

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است