آیا ورزش به کاهش وزن کمک می کند؟ حقیقتی تعجب آور

برای کاهش وزن، باید کالری مصرفی شما کمتر از میزانی باشد که می سوزانید.ورزش با سوزاندن کالری اضافی می تواند در دستیابی به کاهش وزن به شما کمک کند.با این حال، برخی از افراد ادعا می کنند که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست.در این مقاله با پرشین خاتون همراه باشیدتا بدانیم ورزش واقعا برای کاهش وزن مفید است؟ این مقاله به شواهد ارائه شده در این زمینه خواهد پرداخت.

آیا ورزش به کاهش وزن کمک می کند؟

این ادعا ممکن است به این دلیل باشد که ورزش در برخی افراد گرسنگی را افزایش می دهد و باعث می شود که کالری بیشتری نسبت به آنچه در طول تمرین بدنی سوزانده شده است، مصرف کنند.

ورزش از فواید سلامتی قدرتمندی برخوردار است

ورزش واقعا برای سلامتی شما عالی است.

ورزش می تواند خطر بسیاری از بیماری ها از جمله:

بیماری های قلبی

دیابت

چاقی

پوکی استخوان

و برخی از سرطان ها را کاهش دهد

در واقع، افرادی که به صورت منظم ورزش میکنند، تا ۵۰ درصد احتمال خطر مرگ و میر ناشی از بسیاری از این بیماری ها در آنها کاهش می یابد

ورزش برای سلامت روان نیز بسیار عالی است، و می تواند به شما کمک کند استرس را کنترل و از بین ببرید.

هنگامی که تاثیرات ورزش را در نظر میگیرید، این مسئله را نیز به خاطر داشته باشید.

حتی اگر ورزش برای کاهش وزن موثر نباشد، باز هم مزایای دیگری وجود دارد که به همان اندازه مهم هستند (اگر مهمتر نباشند، کمتر مهم نیستند).

ورزش راهی است که بیشتر از اینکه تنها برای کاهش وزن موثر باشد، حائز اهمیت است.

ورزش از فواید قدرتمند مختلفی برای بدن و مغز شما برخوردار است.

به از دست چربی فکر کنید، نه به از دست دادن وزن

ورزش معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود، اما افراد در واقع باید به از دست دادن چربی دست یابند .

اگر به سادگی بدون ورزش مصرف کالری خود را برای از دست دادن وزن کاهش دهید، احتمالا عضله و همچنین چربی را از دست خواهید داد

در واقع، برآورد شده است که وقتی افراد وزن خود را از دست می دهند، حدود یک چهارم وزنی که از دست می دهند، عضله است

هنگامی که کالری ها را کاهش می دهید، بدن شما مجبور است منابع دیگری از سوخت را پیدا کند.

متاسفانه، این به معنی سوختن پروتئین عضلانی همراه با ذخیره چربی شماست.

گنجاندن برنامه ورزشی در کنار رژیم غذایی، می تواند میزان از دست دادن عضلانی را کاهش دهد

علاوه بر این، گنجاندن برنامه ورزشی به این دلیل که عضله از لحاظ متابولیزم فعال تر از چربی است، حائز اهمیت است.

جلوگیری از از دست دادن عضلات می تواند:

به مقابله با کاهش میزان متابولیسم که هنگام از دست دادن وزن اتفاق می افتد، و باعث میشود کاهش وزن و حفظ آن، دشوارتر شود، کمک کند

علاوه بر این، به نظر می رسد، بیشتر فواید ورزش ناشی از بهبود ترکیب بدن، سلامت کلی و سلامت متابولیک، و نه فقط کاهش وزن، باشند

حتی اگر “وزن” کم نکنید، در عوض میتوانید در حال کم کردن چربی و ایجاد عضلات باشید.

به همین دلیل اندازه گیری دور کمر و درصد چربی بدن میتواند کمک کند. این مقیاس تمام داستان را به شما نمی گوید.

زمانی که وزن کم میکنید، می خواهید از دست چربی را به حداکثر و از دست دادن عضله را به حداقل برسانید.

از دست دادن چربی بدن بدون کاهش وزن زیاد امکان پذیر است.

ورزش هوازی کمک می کند کالری و چربی بدن را بسوزانید

یکی از محبوب ترین ورزش ها برای کاهش وزن ورزش هوازی است که به عنوان ورزش کاردیو نیز شناخته می شود. نمونه های چنین ورزش هایی شامل راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری و شنا است.

ورزش هوازی یا ایروبیک، حداقل در مقایسه با بلند کردن وزنه، تاثیر زیادی بر توده عضلانی شما ندارد. با این حال، در سوزاندن کالری بسیار موثر است.

مطالعه اخیر که طی ۱۰ ماه انجام گرفت، نشان داد که :

چگونه ورزش هوازی روی ۱۴۱ مرد چاق و افراد دارای اضافه وزن تاثیر گذار است. آنها به سه گروه تقسیم شدند و به آنها گفته نشد که مصرف کالری را کاهش دهند:

گروه ۱: سوزاندن ۴۰۰ کالری با انجام ورزش کاردیو، ۵ روز در هفته

گروه ۲: سوزاندن ۶۰۰ کالری با انجام ورزش کاردیو، ۵ روز در هفته

گروه ۳: بدون ورزش

شرکت کنندگان گروه ۱، ۴٫۳٪ از وزن بدن خود را از دست دادند،.

 گروه ۲ به میزان ۵٫۷٪ اندکی بیشتر وزن کم کردند.

گروه کنترل که ورزش نکردند، در واقع ۰٫۵٪ وزن کم کردند.

سایر مطالعات نشان می دهند که:

ورزش های هوازی می توانند به کاهش چربی بدن نیز کمک کنند.

به ویژه چربی خطرناک شکمی که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را افزایش می دهد .

بنابراین، اضافه کردن ورزش هوازی به سبک زندگی به احتمال زیاد به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت و سلامت متابولیکی خود را بهبود بخشید.

فقط مراقب باشید با خوردن کالری بیشتر، کالری مصرفی طی ورزش را جبران نکنید.

انجام تمرینات هوازی منظم می تواند تعداد کالری هایی را که می سوزانید افزایش دهد و به کاهش چربی بدن کمک کند.

افرادی که ورزش می کنند بعضی اوقات بیشتر میخورند

یکی از مشکلات اصلی در ورزش و کاهش وزن این است که:

ورزش براساس معادله تعادل انرژی، فقط بر روی کالری خروجی اثر نمی گذارد.

ورزش می تواند سطح اشتها و گرسنگی را نیز تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است موجب شود کالری بیشتری مصرف کنید.

ورزش می تواند سطح گرسنگی را افزایش دهد

یکی از شکایات اصلی در مورد ورزش این است که می تواند شما را گرسنه کند و سبب شود که بیشتر بخورید.

همچنین مطرح شده است :

که ورزش ممکن است موجب شود شما میزان کالری که سوزانده اید را بیشتر برآورد کنید و خودتان را با خوردن خوراکی پاداش دهید.

این مسئله می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند و حتی منجر به افزایش وزن شود

اگرچه این مسئله برای همه افراد صدق نمی کند.

اما مطالعات نشان می دهند که :

بعضی افراد بعد از انجام تمرینات بدنی، بیشتر غذا میخورند، و از این مسئله می تواند از کاهش وزن آنها جلوگیری کند .

ورزش ممکن است بر هورمون های تنظیم کننده اشتها نیز تاثیر بگذارد

فعالیت فیزیکی ممکن است بر روی هورمون گرلین تاثیر بگذارد.

گرلین به عنوان “هورمون گرسنگی” نیز شناخته می شود، به این دلیل که اشتهای شما را تحریک می کند.

جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که:

اشتها پس از ورزش شدید کاهش می یابد.

این تاثیر به نام “بی اشتهایی ورزش” شناخته شده است و به نظر می رسد با کاهش گرلین گره خورده است.

با این حال، سطوح گرلین پس از حدود نیم ساعت به حالت طبیعی باز می گردند.

بنابراین، هرچند ارتباطی بین اشتها و گرلین وجود دارد، به نظر نمی رسد در واقع بر میزان خوردن شما تأثیر بگذارد .

تأثیرات بر اشتها ممکن است در هر فرد متفاوت باشد

مطالعات در مورد مصرف کالری پس از ورزش مختلف هستند.

در حال حاضر مشخص شده است که هم اشتها و هم مصرف غذا پس از ورزش می تواند بین افراد متفاوت باشد

به عنوان مثال، نشان داده شده است که:

زنان نسبت به مردان، بعد از انجام تمرین بدنی بیشتر گرسنه می شوند و افراد لاغر نسبت به افراد چاق، کمتر گرسنه می شوند .

نحوه تغییرات اشتها و مصرف غذا بین افراد متفاوت است. بعضی افراد ممکن است گرسنه تر شوند و بیشتر بخورند، و این مسئله می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.

منبع : 

Does Exercise Help You Lose Weight? The Surprising Truth

حتما بخوانید:

تمرینات بدنسازی مفید برای مادران خانه دار

کاهش سایز یا کاهش وزن؟ چربی شناسی داخلی!

۲۱ نکته طلایی برای این که روی فرم بمانید! اصول کاهش وزن!

 

تهیه و ترجمه از تیم تولید محتوای پرشین خاتون

کپی برداری بدون اجازه و بدون ذکر نام پرشین خاتون و لینک به این مقاله ممنوع است.

ارسال شده در ۱ خرداد ۱۳۹۸ توسط صمیمی با موضوع رژیم , لاغری و تناسب اندام , مقالات تناسب اندام , ورزش

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است