عادات خوبی که بیماران دیابت نوع ۲ بهتر است آنها را کنار بگذارند.

در شروع بیماری می‌توان با افزایش ورزش و اصلاح رژیم غذایی دیابت نوع ۲ را کنترل کرد. اگر سطح گلوکز خون با این روش‌ها به اندازه کافی پایین نیامد، ممکن است مصرف داروهایی مانند متفورمین یا انسولین لازم باشد. در این مقاله ما میخواهیم به عادت های به ظاهر درستی که باید برای بیماری دیابت نوع ۲ کنار بگذاریم بیشتر آشنا بشیم .با پرشین خاتون همراه باشید .

می‌دانید که درمان دیابت نوع ۲ فقط با استفاده از دارو انجام نمی‌گیرد. در واقع شما باید تلاش کنید که غذا‌های بهتری انتخاب کنید و سبک زندگی خود را متناسب با درمان این بیماری تغییر دهید. اما تشخیص اینکه چه چیزی برای سلامتی شما مناسب است ممکن است  شما را گیج کند.

به این موارد عادت کنید. این عادت‌ها ممکن است خوب به نظر برسند ولی می‌توانند تلاشتان را برای مبارزه با دیابت بی‌ثمر کنند.

۱-خرید مواد غذایی “بدون قند”

فروشگاه‌ها پر از چیزهایی هستند که با عنوان “بدون قند” ظاهر و برای افراد دیابتی مناسب معرفی می‌شوند. اما تعداد زیادی از آن‌ها جایگزین‌هایی برای قند در خود دارند که شامل کربوهیدرات‌ هستند. در نتیجه می‌توانند قند خون شما را بالا ببرند. قبل اینکه چیزی به لیست خرید مواد غذایی خود اضافه کنید، ارزش غذایی آن را بررسی کنید تا ببینید چه مقدار کربوهیدرات در هروعده‌ی آن وجود دارد و چه مقدار قند اضافی دارد. دانستن اینکه هر وعده چه مقدار کربوهیدرات دارد به متعادل کردن قند خون کمک می‌کند.

۲- مصرف بسته‌های جایگزین غذا به جای وعده‌های اصلی

کاهش وزن می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند و مصرف بسته‌های جایگزین غذا راه حلی آسانی برای دستیابی به این موضوع به نظر می‌رسند.

بسیاری از این محصولات جایگزین غذا مخصوص ورزشکاران هستند. بنابراین کالری بالایی دارند. برخی نیز حاوی الکل قند (به عنوان مثال سوربیتول و مانیتول) هستند که باعث مشکلات معده می‌شوند.

استفاده گاه گاه از این محصولات به جای وعده صبحانه و زمانی که وقت کافی ندارید مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما مصرف وعده‌های واقعی غذا و یا جایگزین‌هایی که از نظر غذایی کامل و متعادل هستند راه حل عاقلانه‌تری است.

۳- مصرف زیاد ویتامین و مکمل‌ها

رژیمی که مقدار زیادی میوه و سبزی در خود دارد، همه مواد مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کند. با این حال مولتی ویتامین می‌تواند نقص‌های این رژیم را برطرف کند ولی در هرحال جایگزین غذای اصلی نمی‌شود.

بعضی افراد از مکمل‌هایی مثل سینامون یا کرومیم استفاده می‌کنند تا قند خون خود را پایدار نگه دارند. اما کارایی این‌مواد در هاله‌ای از ابهام است. اگر انتخاب شما استفاده از چنین موادی است با دکترتان مشورت کنید. با این‌کار می‌توانید از بی خطر بودن آن‌ها اطمینان حاصل کنید و مطمئن شوید که مصرف آن‌ها تداخلی با داروهای مصرفی‌تان ندارد.

۴- نوشیدن آبمیوه

طبیعی بودن همیشه به معنای سالم بودن نیست. برای مثال، هر لیوان آب‌سیب ۲۵ گرم قند و فقط ۰٫۵گرم فیبر دارد. از طرف دیگر، یک سیب قند کمتر (۱۹ گرم) و فیبر بیشتری (۴٫۵ گرم) دارد. علاوه بر این‌ها، خوردن خود میوه لذت طولانی‌تری دارد و به شما در متعادل کردن قند خون کمک می‌کند. مطالعات نیز نشان می‌دهند که افرادی که هر روز آبمیوه می‌نوشند با احتمال بیشتری نسبت به افرادی که به طور مداوم میوه کامل را می‌خورند، به دیابت مبتلا می‌شوند.

۵- مصرف نوشابه‌های رژیمی

این نوع نوشیدنی‌ها ممکن است کالری، کربوهیدرات و قند نداشته باشند، اما باز هم می‌توانید در مصرف آن‌ها زیاده روی کنید. تحقیقی نیز نشان می‌دهد که افرادی که اضافه وزن دارند و از این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند درنهایت کالری بیشتری از غذاها دریافت می‌کنند. چرا؟ کسانی که نوشابه رژیمی دوست دارند فکر می‌کنند با این کار کالری کمتری مصرف می‌کنند و می‌توانند برای جبران این مقدار، غذای بیشتری بخورند. علاوه بر این، شیرین‌کننده‌های مصنوعی بدن شما را گیج می‌کنند؛ چرا که شیرینند اما کالری تولید نمی‌کنند.

اشکالی ندارد اگر هرچند وقت یک بار نوشابه می‌خورید. خوب است که هر ازگاهی از خودتان پذیرایی کنید. ولی بهتر است که لیوانتان را با آب و سایر نوشیدنی‌های غیر شیرین مثل آیس تی پر کنید..

۶- پرهیز از غذاهای چربی دار

کمی چربی برایتان خوب است؛ با فرض اینکه شما نوع مناسب را انتخاب می‌کنید. در واقع باید مصرف موادی که از چربی به مقدار زیادی اشباع شدند ( گوشت و لبنیات) محدود شود. از مصرف چربی‌های ترانس نیز به طور کلی پرهیز کنید. با این حال چربی‌های اشباع نشده انتخاب‌های مناسبی هستند.

درحقیقت، برخی غذاهای چرب به درمان افراد دیابتی کمک می‌کنند. خوردن آجیل در کنار مواد غذایی با کربوهیدرات زیاد از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند. مطالعات دیگری نیز نشان داده‌اند که خوردن آووکادو احتمال مبتلا شدن به سندروم متابولیک را کاهش می‌دهد.

به یاد داشته باشید که وعده غذاییتان را کوچک انتخاب کنید. چرا که با حجیم شدن آن مقدار کالری موجود در آن نیز بالا می‌رود.

۷- بسته‌های اسنک حاوی ۱۰۰ کالری

تعداد زیادی از مردم بعد از اتمام هر بسته، بسته دیگری را باز می‌کنند زیرا فکر می‌کنند که مقدار خوراکی موجود در این‌بسته‌ها کم است. درنهایت نیز غذای بیشتری نسبت به حالت عادی می‌خورند. در یک تحقیق، افرادی که ۹ بسته کوچک چیپس داشتند، دو برابر آن‌هایی خوردند که دو بسته بزرگ در اختیار داشتند.

بنابراین، با خودتان رو راست باشید: آیا می‌توانید بعد از اتمام یک بسته، دیگری را باز نکنید؟ اگر جوابتان منفی است، جعبه را سر جایش بگذارید.

حتما بخوانید :

نکات تغذیه ای برای افراد دیابت نوع ۲

ارتباط سندرم تخمدان پلی کیستیک و دیابت

حقایقی در مورد رژیم غذایی دتوکس (سم زدا)

خطرات کار شیفتی برای سلامتی

ارسال شده در ۲۹ مرداد ۱۳۹۷ توسط کیوان با موضوع تغذیه و آشپزی , دسته‌بندی نشده , سلامت

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است