نکات طلایی در انتخاب رژیم غذایی مناسب بدن شما (قسمت اول)

«دقت کنید که برای کاهش وزن هیچ راه جادویی وجود ندارد.فریب وعده‌های سودجویان را نخورید! در عوض از میان رژیم های غذایی مختلف، رژیم غذایی مناسب برای هدف تان را برگزینید.» در این مقاله با پرشین خاتون همراه باشید تا نکاتی را که در انتخاب رژیم غذایی باید مدنظر قرار دهید، بیاموزید.

 

توصیه متخصصان کلینیک های سلامت و تغذیه

 

وقتی قصد کاهش وزن دارید، معمولا چیزی که زیاد می بینید منابع کسب اطلاعات است ، مانند کتاب ها، مجلات، وب سایت ها و….. . رژیم های مختلفی به شما پیشنهاد می شود که یکی توصیه می کند چربی را از برنامه غذایی حذف کنید و دیگری می گوید کربوهیدرات را حذف کنید !در این میان کم هم نیستند سودجویانی که بازار سیاه درست می کنند و ادعا می کنند که اکسیر لاغری در کمترین زمان با کمترین سختی را در اختیار دارند!

در این راه کلی برنامه و روش پیش روی شما قرار می گیرد که ممکن است باعث سردرگمی شما شود.ما در اینجا قصد داریم تا به شما در انتخاب برنامه غذایی مناسب خودتان کمک کنیم. در ادامه با چند توصیه و بررسی و توضیح آن با ما همراه باشید.

 

هر تصمیم و اقدامی برای لاغری را با پزشک خودتان در میان بگذارید.

 

پیش از اقدام به کاهش وزن با پزشک خود یا متخصص مرتبط مشورت و گفتگو نمایید. پزشک می تواند به شما در مورد تمام جنبه های سلامت و پزشکی کاهش وزن راهنمایی های لازم را ارائه دهد، وی با آگاهی از وضعیت سلامت شما و داروهایی که احتمالا مصرف می کنید می تواند به شما در زمینه تأثیرات مصرف داروها در برنامه کاهش وزن آگاهی داده و در صورت لزوم تغییرات مورد نیاز را در برنامه غذایی تان اعمال کند. همچنین قادر است به شما در نحوه ورزش کردن و انتخاب نوع حرکات ورزشی مناسب کمک نماید. این موضوع آنجایی اهمیت می یابد که شما در انجام یک سری فعالیت های جسمی روزانه یا حرکات ورزشی خاص احساس درد یا ناتوانی کنید. عمل به توصیه های پزشک سبب ایمن ورزش کردن شما می شود ‌.

لازم است که با پزشک خود در مورد اقداماتی که قبلا در جهت کاهش وزن انجام داده اید صحبت کنید. پذیرای ایده ها و روش های جدید توصیه شده باشید ممکن است بر خلاف تصورتان برایتان جالب باشد. شاید پزشک، شما را به ورزش و کاهش وزن در قالب گروه های مرتبط با این امر تشویق کند و یا اینکه لازم بداند با متخصص تغذیه گفتگو و مشورت نمایید. خلاصه اینکه اگر قصد کاهش وزن دارید از اهمیت مشورت با پزشک غافل نباشید.

 

نیاز های شخصی و خواسته های خود را در نظر بگیرید.

 

به تعداد همه افراد ، برنامه کاهش وزن هم می تواند وجود داشته باشد. یک برنامه نمی تواند برای همه مناسب باشد. چنانچه شما خواسته ها، علایق ، سبک زندگی و اهداف خود را از کاهش وزن مورد بررسی قرار دهید، در نهایت خواهید توانست یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب با شرایط خود را در جاختیار داشته باشید که بتواند نیازهای شما را برآورده سازد.

پس توصیه می کنیم که قبل از شروع برنامه کاهش وزن، یک سری ضروریات را مدنظر قرار داده و به آن بیاندیشید. این مسایل عبارتند از:

 

بازبینی تلاش های قبلی برای کاهش وزن

 

چنانچه قبلا برنامه ای برای کاهش وزن دنبال کرده اید لازم است که به چند سوال با صداقت جواب دهید . بعنوان مثال ؛ آیا برنامه کاهش وزن را دوست داشتید؟ چه چیزهای آن را دوست داشتید و چه چیزها را خیر؟ قادر به دنبال کردن برنامه بودید؟ کارهایی که انجام دادید و آنهایی که انجام ندادید چه بودند؟ از نظر روحی و جسمی چه احساساتی را در طول برنامه تجربه کردید ؟

 

بررسی انجام فردی یا گروهی برنامه

 

مهم است  مشخص کنید که مایلید به تنهایی برنامه کاهش وزن را دنبال کنید یا به شکل گروهی؟ همچنین اگر تمایل به دنبال کردن برنامه به شکل گروهی دارید باید مشخص کنید که این کار را به صورت آنلاین یا ملاقات حضوری ترجیح می دهید؟ بررسی این مورد اهمیت زیادی دارد.

 

بررسی توان مالی یا بودجه

 

برخی از برنامه‌های کاهش وزن نیازمند خرید غذاهای خاص، مکمل های غذایی ، مراجعه به کلینیک های تغذیه و لاغری و یا جلسات گروهی می‌باشد. باید در نظر بگیرید که آیا توان مالی پرداخت هزینه های فوق را دارید یا خیر؟ بدون در نظر گرفتن مخارج یک برنامه کاهش وزن، اقدام به دنبال کردن آن ننمایید.

سایر ملاحظات دیگری که باید مد نظر قرار دهید عبارتند از:

بررسی وضعیت سلامت به ویژه داشتن بیماری های قلبی، دیابت یا انواع حساسیت و آلرژی. بررسی محدودیت و ممنوعیت مصرف غذاها و نوشیدنی های خاص در دین، فرهنگ و آداب و رسوم.

 

چگونگی یافتن یک برنامه کاهش وزن ایمن و موثر

 

کاهش وزن سریع و آسان یک فریب تبلیغاتی بیش نیست چنانچه میسر باشد ایمن و پایدار نیست. روش آهسته و پیوسته بهترین راهکار پیشنهاد شده برای کاهش وزن می باشد ، وزن کاهش یافته در این روش بسرعت برنخواهد گشت و فرد بهتر می تواند اشتیاق خود برای پیگیری برنامه را حفظ کند. بهترین مقدار پیشنهادی برای این مهم، کاهش وزن حدود ۲۰۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته می باشد. روش آهسته و پیوسته می تواند شما را مطمئن سازد که کاهش وزن فقط در بافت چربی اتفاق افتاده نه سایر بافتها.

روش های سریع تر برای کاهش وزن هم وجود دارد اگر به درستی و زیر نظر پزشک انجام شود. در این روش ها برنامه غذایی بسیار کم کالری اما سالم تحت نظارت مداوم پزشک مورد استفاده قرار می گیرد که البته کوتاه مدت هستند پیگیری بلند مدت چنین برنامه هایی ایمن نیست.

یک کاهش وزن موفقیت آمیز مستلزم داشتن یک برنامه غذایی مناسب، انجام حرکات ورزشی و سبک زندگی سالم است . بدیهی است پروسه ای زمان بر است و مستلزم تغییر در سبک زندگی یعنی ترک عادات غلط و جایگزینی روش های سالم در زندگی روزانه است که امری مهم در کاهش وزن و سلامت تلقی می شود.

در مورد انتخاب برنامه کاهش وزن آگاهانه عمل کنید چون باید با آن زندگی کنید.

 

منبع :

Image result for Mayo clinic

https://www.mayoclinic.org/

 ادامه این مطلب :

 

نکات طلایی در انتخاب رژیم غذایی مناسب بدن شما (قسمت دوم)

 

 

حتما بخوانید:‌

پیاده روی با هدف چربی سوزی

بشقاب غذای سالم چیست و چطور باید آن را پُر کرد؟

قرص های لاغری خوب یا بد؟

 

ارسال شده در ۲۱ فروردین ۱۳۹۸ توسط صمیمی با موضوع رژیم , لاغری و تناسب اندام , مقالات تناسب اندام

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است