ورزش هوازی یا قدرتی کدامیک برای چربی سوزی بهترند؟

هر جا که صحبت از ورزش های مختلف برای لاغری و چربی سوزی می شود حتما اصطلاح ورزش هوازی را می شنوید.و اینکه کدام یک از این ورزش ها برای لاغری و چربی سوزی بهتر است در این مقاله مطالعه می کنید.با پرشین خاتون همراه باشید.

ورزش هوازی چیست؟

هنگامی که شروع به ورزش کردن می کنید عضلات شما انرژی بیشتری مصرف می کنند.

یعنی اکسیژن بیشتری نیاز دارند.

پس قلب با شدت بیشتی کار می کند.

تندتر نفس می کشید.

تا اکسیژن بیشتری به عضله ها برسد.

این ورزش که قلب به شدت کار می کند و اکسیژن مصرف می کند هوازی گفته می شود.

اسم خارجی آن ایروبیک است.

البته یک نوع ورزش ریتمیک هم کلا به این اسم معروف است.

چند مثال از این ورزش ها:

پیاده وری

دویدن

دوچرخه سواری

شنا

طناب زدن

اسکی

اسکیت

فوتبال

بسکتبال

تنیس

رقص و …

(بعضی از ورزش ها مانند تنیس یا فوتبال اگر چه هوازی هستند ولی گاهی در زمان انجامشان برای مدتی به صورت غیر هوازی انجام می شوند)

اگر دقت کنید در تمام این ورزش ها ضربان قلب بالا می رود ، تندتر نفس می کشید و مدت زمان انجام هم طولانی تر است.

ورزش غیر هوازی یا ( بی هوازی )چه نوع ورزشی است؟

اگر ورزش کرده باشید حتما حس کرده اید که در بعضی ورزش ها آنقدر شدت ورزش بالا می رود که نفس کم می آورید.

گفتیم هنگام ورزش کردن قلب تندتر می زند تا بتواند به عضلات اکسیژن برساند ،اگر شدت فعالیت عضلات خیلی زیاد باشد دیگر آن اکسیژن برای شان کافی نیست و باید بدون اکسیژن کار کنند.

برای همین خیلی زود خسته می شود و انرژی شان تمام می شود.

به این ورزش ها ورزش بی هوازی می گویند.

نونه ورزش های بی هوازی:

دویدن با سرعت خیلی زیاد

مثال:

اگر در یک فاصله کم با آخرین سرعت خودتان شروع به دویدن کنید بع داز چند ثانیه از نفس می افتید.

در این حالت دیگر دویدن هوازی نیست و می شود بی هوازی.

تمرینات با وزنه

این ورزش ها چیزی نیست که مدت طولانی بتوانید انجام دهید.

الان تفاوت هوازی و غیر هوازی را متوجه شدید؟

حال هر کدام از این ها تاثیر متفاوتی روی بدن و چربی سوزی دارند.

ورزش های هوازی:

ورزش هایی هستند که علاوه بر اینکه کمک به سلامت عمومی بدنتان می کنند،باعث کم شدن وزن شما هم می شوند.

اگر مقاله های قبلی را مطالعه نکردید حتما مطالعه کنید.

قبلا گفتیم که ورزش هایی مانند پیاده وری تا حدود نیم ساعت اول کمتر از چربی به عنوان سوخت استفاده می کنند و بعد از آن تازه با تمام شدن فند خون،سوزاندن چربی های ذخیره شده شروع می شود.

بنابراین اگر این ورزش ها را به مدت طولانی انجام دهید بعد از مدتی حجم چربی های  بدنتان کاهش پیدا می کند.

اما در ورزش های غیر هوازی چون در یک مدت خیلی کوتاه بدن احتیاج به انرژی زیادی دارد (مثلا در وزنه برداری)

پس عضله ها از دم دست ترین منبع انرژی استفاده می کنند.

یعنی همان قند خون و کار به سوزاندن چربی نمی رسد .

تا اینجا به نظر می آید که ورزش هوازی چربی سوزی است و غیر هوازی چربی را از بین نمی برد و

اما هنوز این ماجرا ادامه دارد.

ورزش های غیر هوازی با فشار زیادی که روی عضلات می آورند باعث تقویت آنها و عضله سازی بیشتر می شوند.

در نتیجه بعد از مدتی حجم عضله های بدن بالا می رود.

عضله های انرژی زیادی مصرف می کنند.

بنابراین هر چه عضله بدن شما بیشتر باشد نیاز به غذای بیشتری دارند.

این غذا را از کجا می آورند؟

از سوزاندن چربی ها

بنابراین ورزش های غیر هوازی در آخر منجر به سوزاندن چربی می شود.

همینطور وقتی عضله سازی می شود باعث می شود بدن تان شل نشود و روی فرم باشد و همچنین سایز کم کنید.

حال سوالی که اکثرا می پرسید: کدام ورزش را بهتر است بیشتر انجام دهیم؟

هوازی یا غیر هوازی؟

اجازه دهید این سوال را با نتایج آزمایشات و تحقیقاتی که انجام شده به شما بدهیم.

تعدادی را به سه گروه تقسیم کردند.

۱)گروه ورزش های قدرتی انجام دادند (که همان ورزش های غیر هوازی است)

۲) گروه ورزش های هوازی

۳) گروه هم زمان ورزش های قدرتی و هوازی را به صورت ترکیبی انجام دادند.

در این تصویر:

رنگ آبی نشان می دهد وزن عضله بدن است

رنگ نارنجی: وزن چربی را نشان می دهد.

که این ها با هر ورزشی چقدر کم یا زیاد می شوند.

این مربوط به گروه اول است:

که ورزش قدرتی انجام دادند.

سه روز در هفته و روزی یک ساعت

این گروه ۲۵۰ گرم چربی کم کردند .

وبیش از یک کیلو عضله اضافه کردند.یعنی ورزش های قدرتی باعث عضله سازی بیشتر می شوند.

این گروه وزن کم نکردند و ظاهرا کمی هم اضافه شده اند اما سایزشان کم شد و به خاطر عضله سازی که داشتند بعدا وزن هم کم می کنند.

اما در کل مقدار کم شدن چربی ها آنقدر که باید باشد نبود.

۲)گروه دوم را ببینیم که هوازی کار کردند.

گروه دوم هفته ای سه روز ورزش های هوازی مثل:

 دویدن نرم

تردمیل

الپتیکال

دوچرخه ثابت انجام دادند.

این گروه خیلی بیشتر از کسانی که ورزش قدرتی انجام دادند چربی سوزاندند.

بیش از ۱٫۵ کیلو چربی سوزاندند.

و اگر دقت کنید حدود ۱۰۰ گرم هم عضله از دست دادند.

این افراد اگر به همین روال ادامه دهند مقدار زیادی وزن کم می کنند که بیشتر آن چربی است.

سایز هم در این افراد کم می شود اما ایرادی که در آنها دیده می شود شل شدن بدن آن ها است.

همچنین مقداری از عضلات در طول ورزش سوزانده کمی شود.

۳)گروه سوم که هم هوازی کار کردند و هم قدرتی:

دویدن حدود ۲۰ کیلومتر در هفته و انجام ۳ جلسه در هفته ورزش قدرتی با دستگاه را انجام دادند.

نتیجه گروه سوم را مشاهده کنید:

چربی سوزی بیشتر از هر گروه دیگر انجام شده است.

نزدیک به ۲٫۵ کیلو چربی کم شده است.

حدود ۸۰۰ گرم هم عضله سازی اتفاق افتاده است.

نه تنها چربی سوزی بیشتر انجام شده بلکه عضلات هم تقویت شده است.

سایز کم شده است.

افزایش مقدار عضلات باعث شده که در هفته های بعد حتی مقدار بیشتری چربی سوزی داشته باشد.

نتیجه این تست و تست های مشابه این را نشان می دهد:

بهترین حالت ورزش برای چربی سوزی ،ترکیبی از ورزش های قدرتی و هوازی هستند.

حال از خود می پرسید پگونه باید انجام شود و ترتیبش چگونه باید باشد؟

روش اول:

جلسات تمرین را یکی در میان کنید.

فرضا اگر چهار روز در هفته ورزش می کنید ،یک نوبت هوازی ، یکی قدرتی دوباره یکی قدرتی و یکی هوازی انجام دهید.

این گونه هم ترکیب شان حفظ شده است و هم هر جلسه تنوع دارید نسبت به جلسه قبل.

روش دوم:

می توانید تمرینات هوازی و قدرتی را در یک روز انجام دهید واما در ساعت های مختلف.

مثال: صبح ها تمرین هوازی و عصر ها که بدن آماده تر است تمرین قدرتی انجام دهید.

روش سوم:

اگر زیاد وقت ورزش ندارید و مثلا فقط هفته ای سه جلسه وقت باشگاه دارید می توانید در هر جلسه هر دو تمرین را باهم انجام دهید.

بهتر است اول قدرتی را انجام دهید و بعد هوازی .

این گونه هم برای قدرتی انرژی کم نمی آورید و هم چربی سوزی بهتر انجام می شود اما باز هم بستگی به شرایط بدنی خودتان دارد.

اگر شرایط کار و زندگیتان اجازه نمی دهد ورزش منظم هفتگی داشته باشید ی توانید خودتان روز ها و ساعت هایی را که وقت ورزش دارید تقسیم کنید طوری که هر هفته هر دو نوع ورزش را انجام دهید.

نکته:

فقط دقت کنید که بعد از هر جلسه ورزش قدرتی بدن احتیاج به ریکاوری و استراحت دارد .

زیرا بافت عضلات در ورزش قدرتی آسیب های ریزی می بیند

اگر به آن فرصت ریکاوری ندهید به جای چربی عضله هایتان را از دست می دهید.

خلاصه مطالب:

ورزش هایی که در آن قلب تندتر می شود و اکسیژن بیشتری به عضلات می رسد و به مدت طولانی و یکنواخت ادامه دارد هوازی هستند.

ورزش هایی که در آن فعالیت های سنگین به مدت کوتاه انجام می شود و قلب فرصت رساندن اکسیژن کافی به عضلات ندارد غیر هوازی هستند.

هر دو این ورزش ها باعث چربی سوزی هستند

اما میزانشان در ورزش های هوازی بیشتر است.

بهترین خالت این است که این ورزش ها را به صورت ترکیبی با هم انجام بدهید.

برای نتیجه گرفتن از ورزش باید هفته ای حداقل ۳ جلسه برنامه تمرینی داشته باشید.

بین جلسات ورزش قدرتی حداقل یک روز فاصله بدهید.

ورزش هوازی را می توانید به مقدار بیشتری نسبت به ورزش قدرتی در هفته انجام دهید.

حتما بخوانید:

تمرینات بدنسازی مفید برای مادران خانه دار

کاهش سایز یا کاهش وزن؟ چربی شناسی داخلی!

۲۱ نکته طلایی برای این که روی فرم بمانید! اصول کاهش وزن!

منبع: پیج بسیار خوب fitpal_ir

ارسال شده در ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۸ توسط شیرین خوش بین با موضوع لاغری و تناسب اندام , مقالات تناسب اندام , ورزش

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است