تغذیه ماه پنجم بارداری (هفته ۱۷ تا ۲۰)

در مقالات پیشین به نکات تغذیه ای ماه های بارداری پرداخته ایم. در این مقاله از پرشین خاتون به نکات تغذیه ماه پنجم بارداری خواهیم پرداخت.

پنجمین ماه بارداری همانطور که یک زن وارد سه ماهه دوم بارداری میشود، بدن او تغییرات قابل توجهی خواهد کرد. کمترین این تغییرات این است که درون بدن او کودکی پرورش می یابد و شروع به شکوفا شدن می کند، و شکم او بزرگ می شود. با تغییر هورمون ها، هوس او به مواد غذایی افزایش می یابد. اضطراب آمیخته با لذت مادرانه به اوج خود می رسد و نیازهای تغذیه ای کودک نیز بیشتر خواهد شد.

در زمان بارداری خوراکی ها طعم بهتری پیدا میکنند! هوس های عجیب و غریب برای خوردن شکلات، بستنی، پیتزا و ترشی را تجربه خواهید کرد. اما برای اطمینان از اینکه همه چیز در مسیر صحیح تا انتها ادامه می یابد، لازم است در طول سه ماهه دوم بارداری پیگیری های خاصی صورت گیرد تا سلامتی شما و کودک تان تضمین گردد. در این مقاله از پرشین خاتون مواردی را پیرامون رژیم غذایی در ماه پنجم ماه بارداری ذکر خواهیم کرد.
تقریبا هر زنی به دنبال مادر شدن است و بارداری تنها آغاز ماجراجویی بزرگ است. در این زمان است که یک زن باید در مورد رژیم غذایی خود بسیار محتاط و دقیق باشد. در طول ماه پنجم شما باید حداقل ۳۴۷ کالری اضافی در روز مصرف کنید و حدود یک یا دو کیلو وزن اضافه کنید. این کالری باید از منابع پروتئینی و کلسیم تامین شوند. تا میتوانید از خوردن مواد غذایی سرشار از چربی، قند و کربوهیدرات پرهیز کنید.


در ماه پنجم بارداری چه چیزهای باید خورد؟


در این بخش از پرشین خاتون به برخی از خوراکی هایی که باید در رژیم غذایی ماه پنجم بارداری خود داشته باشید پرداخته ایم:

۱. خوراکی های غنی از پروتئین
مصرف خوراکی های غنی از پروتئین تضمین میکند رشد فیزیکی کودک شما نرمال است، زیرا اسیدهای آمینه پروتئین، بلوک های سازنده بدن را تشکیل می دهند. حبوبات، غلات، دانه ها و مغزها، نخود و توفو، برخی از خوراکی هایی هستند که منبع خوبی از پروتئین برای بدن به شمار می روند و گنجاندن آنها در رژیم غذایی پنجمین ماه بارداری عالی است.

۲٫ غلات سبوس دار
غلات سبوس دار سرشار از منیزیم، آهن، ویتامین E و ویتامین B هستند. غلات سبوس دار از سه قسمت دانه تشکیل شده اند که شامل اندوسپرم، سبوس و جوانه می باشد. غلات صبحانه، آرد تصفیه نشده، نان و بسیاری از موارد دیگر از غلات سبوس دار تهیه شده اند.

۳٫ خوراکی های سرشار از کلسیم
همه ما می دانیم که کلسیم برای استخوان ها و دندان های ما مناسب است و برای کودک در حال رشد نیز کلسیم این اهمیت را خواهد داشت. برای اطمینان از داشتن سیستم استخوانی قوی برای کودک خود مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید. میوه هایی نظیر کیوی، زغال اخته، انجیر خشک و خرما سرشار از کلسیم هستند.

۴٫ فیبر بالا
یبوست مشکل شناخته شده ای در دوران بارداری است. مصرف خوراکی های غنی از فیبر بهترین راه برای کاهش بروز این مشکل است. میوه ها و سبزیجات، جو، بلغور، گندم و آجیل برخی از خوراکی هایی هستند که دارای فیبر هستند.

۵٫ مصرف زیاد سالاد
اگر قبلا عادت نداشته اید سالاد بخورید، بهتر است این کار را انجام دهید. می توانید در مورد تهیه سالادها کاملا خلاق باشید. خوردن سالاد روشی عالی برای دریافت مواد مغذی ضروری، مواد معدنی و فیبر است که بدن شما به آنها نیاز دارد. با این حال، از مصرف سس سالاد و ترشی اجتناب کنید، زیرا این مواد محتوای سدیم بالایی دارند.

۶٫ مقدار زیادی میوه بخورید
سیب، انگور، موز، آووکادو، گلابی، پرتقال، هلو و خیلی دیگر از میوه ها را در سبد غذایی خود بگنجانید! میوه های زیادی وجود دارند که می توانید انتخاب کنید. میوه ها دارای مواد معدنی و ویتامین نیز هستند و خوراکی مهمی در طول سه ماهه دوم بارداری به شمار میروند.


۷٫ هیدراته بمانید
هیدراته ماندن مزایای فراوانی برای بدن انسان به همراه دارد و در حین بارداری اهمیت بیشتری نیز پیدا میکند. هیدراته ماندن بیماری یبوست و عفونت مجاری ادراری که دو مشکل رایج در دوران بارداری محسوب میشوند، را در نطفه خفه میکند. نوشیدن مایعات فراوان به سم زدایی بدن نیز کمک می کند. اگر جزو آن دسته از افراد هستید که به نوشیدن آب ساده تمایلی ندارند، آب میوه های تازه مانند نیشکر و انبه که حاوی کربوهیدرات های سالم و فیبر هستند را امتحان کنید.

از مصرف چه چیزهایی در طول ماه پنجم بارداری باید اجتناب کرد؟

اگرچه شما ممکن است به خوردن خیلی از چیزها تمایل داشته باشید، در اینجا مواردی ذکر می شوند که باید در دوران بارداری از آنها دوری کنید:

۱٫ نوشیدنی های گازدار
نوشیدنی های گازدار دارای کالری ناسالم، قند و کافئین هستند. آب میوه های تازه را جایگزین آنها کنید یا به آب لیموی تازه روی آورید.

۲٫ برخی میوه ها و سبزیجات
از میوه هایی نظیر آناناس، انار و پاپایا، که موجب انقباضات رحمی و در نهایت سقط جنین می شوند، پرهیز می کند. بهتر است از مصرف انگورهای سیاه که دما را در بدن شما بالا می برند و می توانند برای کودک شما مضر باشند نیز اجتناب کنید.

سبزیجاتی مانند کلم و کاهو معروف هستند به اینکه حامل بیماری های هستند که با خوراکی ها منتقل میشوند، در عین حال بادمجان نیز باعث تحریک خونریزی رحم می شود و ممکن است باعث سقط جنین در حاملگی شود.

۳٫ کافئین
مصرف بیش از حد کافئین در دوران بارداری باعث ایجاد بی قراری و بی خوابی در نوزادان پس از تولد می شود. چای، قهوه و شکلات حاوی کافئین هستند و بنابراین بهتر است از آنها اجتناب کنید، اما اگر فردی هستید که احساس می کنید واقعا نمی توانید از مصرف قهوه و چای پرهیز کنید، مقدار آن را به حداکثر دو فنجان در روز کاهش دهید.

۴٫ غذاهای دریایی دودی و خام
اگر عاشق سوشی و غذاهایی این چنینی هستید، وقت آن است که از خوردن آنها دوری کنید. غذاهای دریایی دودی اغلب حاوی باکتری هایی هستند که باکتری های لیستریا مونوسیتوژنز نامیده می شوند و سبب ایجاد لیستریوزیس می شوند و به مرگ نوزادان، سقط جنین یا بیماری در نوزادان منجر می شوند.

۵٫ ماهی های حاوی جیوه
جیوه ماده ای است که در اقیانوس، رودخانه ها و دریاچه ها یافت می شود. این ماده در بدن انسان به متیل جیوه تبدیل می شود که نوروکسینی است و ممکن است سبب آسیب مغزی و تاخیر رشدی در نوزادان شود. ماهی هایی مانند کوسه، اره ماهی، شاه ماهی خال خالی و کاشی ماهی ماهی هایی هستند که باید از آن ها پرهیز کنید. در این دوران ماهی قزل آلا یا ماهی تن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۶٫ تخم مرغ و گوشت خام یا نیم پز
مگر اینکه شما سبزی خوار باشید، در غیر این صورت تخم مرغ و گوشت باید بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند. اما هرگز تخم مرغ یا گوشت خام مصرف نکنید و همیشه آنها را کاملا بپزید. تخم مرغ خام حاوی باکتری هایی به نام “سالمونلا” هستند که باعث مسمومیت غذایی می شوند. هنگامی که مسمومیت غذایی شما ممکن است به کودک آسیب برساند، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود و این می تواند تاثیر منفی روی رشد کودک شما داشته باشد.
گوشت خام حاوی انگل توکسوپلاسما است که می تواند منجر به مرگ جنین در هنگام زایمان و یا سقط جنین در دوران بارداری شود.

۸٫ چای ها و مکمل های گیاهی
مواد گیاهی خاصی در چای، ادویه جات و مکمل هایی که استفاده می کنید وجود دارند که می توانند برای مادر و کودک بسیار مضر باشند. مواد تشکیل دهنده مانند کاوا، آنجلیکا (سنبل ختایی)، mugwort ، کوهوش سیاه و آبی و غیره به عنوان محرک های رحمی عمل می کنند و باید از آنها پرهیز شود.
گیاهانی مانند گردو سیاه، شنبلیله، اسطوخدوس، ریشه شیرین بیان، کِرم چوب و غیره می توانند باعث سقط جنین شوند. مصرف سایر گیاهان مانند جینسینگ، آلوئه و پامچال بی خطر نیستند.

نکات تغذیه ای برای زنان باردار در ماه پنجم بارداری

در این دوران حیاتی از زندگی، نکاتی برای حفظ رژیم غذایی متعادل وجود دارند:
• محتوای تغذیه ای خوراکی هایی که می خورید را به صورت روزانه مطالعه کنید و سعی کنید که هر روز به مقدار کالری مصرفی خود و تغییرات لازم در رژیم غذایی خود توجه داشته باشید.
• خودتان برنامه غذایی خود را تنظیم کنید تا اطمینان حاصل شود که بدن شما مقدار مناسب مواد مغذی مورد نیاز برای رشد جنین را دریافت می کند.
• با پزشک خود در مورد حساسیت های غذایی که دارید و آن چه را که می توانید جایگزین آنها کنید، مشورت کنید.
• میزان غذایی را که در یک وعده میخورید کم کنید و در طول روز وعده های بیشتری داشته باشید.
• اگر میخواهید چیزی بخورید، میوه خشک، مغزها و دانه ها را انتخاب کنید. همچنین می توانید هویج و سبزیجات دیگر را به عنوان میان وعده در نظر بگیرید.
• برای تعیین اینکه در رژیم غذایی خود چه چیزهایی باید بیشتر یا کمتر داشته باشید، قد و وزن قبل از بارداری شما مهم است. به همین دلیل، همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

مراقبت های بارداری در طول ماه پنجم شامل انتخاب نسبت مناسب مواد غذایی به مصرف همراه با مقدار زیادی از مواد مغذی دیگر است. سعی کنید محتوای تغذیه ای چیزی که می خورید را پیدا کنید و بسته به آن، چگونگی مصرف روزانه خود را تعیین کنید. شما می توانید از وب سایت های معتبر در این زمینه، متخصص تغذیه و یا پزشک خود برای این کار کمک بگیرید.
منابع:
parenting.firstcry.com
www.baby360.in
www.momjunction.com

گروه ترجمه و تامین محتوای پرشین خاتون

حتما بخوانید

ارسال شده در ۲۱ دی ۱۳۹۷ توسط پریسا معینی با موضوع بارداری

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است