پیاده روی با هدف چربی سوزی

اگر تصمیم دارید به عنوان یک ورزش خوب و چربی سوز پیاده روی را شروع کنید بهتر است اول این مقاله را مطالعه کنید.پرشین خاتون در این مقاله قصد دارد شما را با زمان بهتر و چگونگی پیاده روی برای چربی سوزی آشنا کند.

حتما همه ی ما در طول هفته چند تا خیابان را بالا و پایین می رویم ،بین راه ویترین مغازه ها و فروشگاه ها را نگاه می کنیم،چند وسیله را قیمت می کنیم، به چند پاساژ نگاهی می اندازیم، وقبل از برگشتن به منزل آبمیوه میل می کنیم و عکسش را می گذاریم در صفحه ی مجازیمان و تایپ می کنیم:

یک روز خوب بعد از ورزش!

بعد هم به همه می گویید شما یک فیتنس کار هستید!

درست شما کاری که انجام می دهید عای و بدون نقص است.

اما قبل از این که این روش را ادامه دهید این مقاله را مطالعه کنید:

این کار یکه انجام می دهید یعنی راه رفتن یا قدم زدن خیلی خوب است،اما به عنوان یک ورزش نمی توان تعریفش کنیم.

منظور از پیاده روی وچربی سوزی که در پیاده روی اتفاق می افتد آن عملی است که شرایط و استانداردش را انجام دهید در غیر آن صورت هیچ فایده ای که برای شما ندارد ضرر هم می تواند داشته باشد.

پس باید این کار را اصولی و درست انجام دهید تا چربی سوزی اتفاق بیفتد.

تا حالا از خود سوال کرده اید هنگام پیاده روی در بدنتان چه اتفاقی می افتد که چربی سوزی انجام می شود؟

وقتی شروع به ورزش کردن می کنید بدن از قند خون به عنوان سوخت استفاده می کند.

در واقع می توان گفت چربی ها پس انداز روز مبادا هستند تامجبور نشود به آنها دست نخواهد زد.

پس اول از قند خون استفاده می کند.

از خودتان نمی پرسید این قند خون از کجا آمده است؟

از آخرین غذایی که خورده اید،حتما الان دوباره از خود سوال می کنید همراه با غذایتان که قند وشکر میل نکردید!

درست است اما اگر بخواهیم ساده تر بگوییم:

غذا داخل بدن به یک نوع قند تبدیل می شود، وقتی شروع به پیاده روی می کنید تا حدود ۳۰ دقیقه اول بدنتان قند خون را می سوزاند.

بعد کم کم مشاهده می کند که ذخیره قندتان کم می شود.

حتما می دانید اگر قند خونتان یک دفعه کم شود چه اتفاقی می افتد؟

شما بیهوش می شوید و این خطرناک است.

اینجاست که بدنتان مجبور می شود قند را رها کند و سراغ پس اندازی که دارد برود:

چربی ها

از الان به بعد هر چه ادامه دهید بدن چربی می سوزاند.

نباید بدنتان از ریتم بیافتد.اگر در این حالت حرکتتان را آهسته کنید دوباره از حالت چربی سوزی بیرون می آیید.

بدن فکر می کند اوضاع آرام شده است و دوباره قند می سوزاند.

برای همین است که پیاده روی یک ورزش یکسره است با هدف و بدون توقف

چگونه پیاده روی کنیم؟

قبلا از هر چیزی باید خودتان را گرم کنید

۵ دقیقه اول را به صورت عادی راه بروید تا بدنتان گرم شود.

یک قانون:

نفس کشیدنتان سخت تر می شود ولی باید به حدی باشد که بتوانید یک جمله را کامل بیان کنید.

ولی نتوانید آواز بخوانید

زمانی که در این حالت حد سرعت را دارید یعنی ورزشی که انجام می دهید درست است.

اگر آنقدر تند می روید که نمی توانید یک جمله ساده را بیان کنید

مانند گفت جمله ی :

من دارم ورزش می کنم،

اگر این گونه بیان شود:

من….دارم….ورزش….بعد احساس کنید که نفسی ندارید برای ادامه گفتن جمله و برایتان سخت و مشکل است یعنی حرکتتان زیاد تند است

لطفا آهسته کنید.

واگر هنگام ورزش دیدید که دارید آواز می خوانید :یعنی اینکه بهتر بود به جای ورزش به دوستانتان قدم می زدید.

از این ساده تر نمی توان گفت که سرعت مناسبتان چقدر می تواند باشد.

مدت زمان پیاده روی چقدر باید باشد؟

اگر می خواهید چربی سوزی اتفاق بیافتد حداقل ۳۰ دقیقه باید راه بروید تا بدن شروع به کار کند

از آن به بعد هر چه راه بروید چربی بیشتری سوزانده می شود

بین ۹۰ تا ۳۰ دقیقه مدت زمانی است که توصیه می شود در روز پیاده روی کنید.

اصلا لازم نیست در روز اول شما ۹۰ دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید.که ۹ روز بعد بستری باشید.

چگونه می توانیم آهسته آهسته مدت پیاده روی را زیاد کنیم؟

در ورزش قانونی هست به نام قانون ۱۰ درصد

که شما می توانید هر هفته ۱۰ درصد به مدت پیاده رویتان اضافه کنید بدون اینکه به بدنتان فشار بیاورید.

هفته اول ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید

هفته بعد ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید

هفته سوم ۵۰ دقیقه تقریبا

به همین روال هفته ای ۱۰ درصد بکشید روی تایمی که هفته اول داشتید،ومطمئن باشید ضرری برایتان ندارید.

سرد کردن را فراموش نکنید

همانگونه که ۵ دقیقه اول آرام راه رفتید تا بدنتان گرم شود آخرش هم ۵ دقیقه آرام راه بروید تا بدنتان سرد شود.

چند روز در هفته باید پیاده روی کنید؟

هر چه بیشتر بهتر

ولی حداقل ۵ روز در هفته باید باشد.آن دو روز هم که تعطیل می کنیم نباید پشت سر هم باشد.

کجا می توانیم پیاده روی کنیم؟

باید پیاده رویتان طوری باشد که بینش توقف نداشته باشید.اگر در خیابان های مختلف بخواهید پیاده روی کنید مدام باید به کسانی که در خیابان هستند برخورد کنید و یا ماشین های در حال حرکتی که باعث می شوند شما سرعتتان را کم یا زیاد کنید

یک پارک مناسب پیدا کنید یااگر نبود یک سری کوچه های خلوت را به عنوان مسیرتان مشخص کنید که در آن مسیر راه بروید.

حتما این سوال را هم دارید که چه لباسی بپوشید؟

مطمئنا شلوار جین نه!

لباسی که در آن راحت باشید

وهوا در آن جریان داشته باشد.

اما مهمترین کفش است،کفش تان باید مناسب پیاده روی باشد.

 

ویژگی یک کفش خوب چیست؟

سایز مناسب پایتان باشد.

هنگام پیاده روی سایز پایتان کمی بزرگ می شود موقتا است،اگر در حالت عادی کفشتان کیپ پایتان است آن موقع اذیتتان می کند.

این را دقت کنید

مهمترین قسمت کفش هم کف کفش است.

کفشی که کفی صاف داشته باشد برای پیاده روی مناسب نیست باید قوس پایتان را داشته باشد،هنگام خرید کفش کمی خم کنید ببینید که انعطاف دارد یا نه؟

کف کفش هم نسبتا باید نرم باشد.تا ضربه ای که به پایتان برخورد می کند را بگیرد.البته خیلی نرم هم مناسب نیست کفش هم عاج داشته باشد که معلق نزنید.

چگونه راه برویم؟

خیلی خوب است مانند یک سرباز شروع به پیاده روی کنید.

اما مانند سربازها پایتان را به زمین نکوبید،کوبیدن پاشنه پا به زمین تمام ضربه را به زانو وارد می کند.

بدنتان هم مستقیم و صاف نگه دارید خمیده راه نروید ،گردنتان صاف

خلاصه بخواهیم برایتان بگوییم :

باید به گونه ای راه بروید که انگار یک نفر از بالا دستش را آورده و موهایتان را گرفته و می کشد،سروگردنتان همان گونه صاف

چه ساعتی از روز برای پیاده روی مناسب است؟

هدف ما چربی سوزی است پس باید وقتی انتخاب شود که بیشترین نتیجه را بدهد

گفتیم که بدن اول از همه سراغ سوزاندن قندی که از غذایتان در خونتان مانده است می رود.

اگر آن قند کم باشد بعد سراغ سوزاندن چربی ها می رود.

خب چه موقع از روز قند خونتان کمترین مقدار رادارد؟

صبح هنگامی که از خواب بیدار می شوید،حداقل ۸-۷ ساعت چیزی میل نکرده اید،اگر در آن ساعت بتوانید ورزش کنید بیشتر از بقیه ساعت ها می توانید چربی بسوزانید.

بعد از اینکه ورزش تان تمام شد بدن همچنان چربی سوزی را ادامه می دهد،مانند کلید برق نیست که یه لحظه خاموش شود و بگوید از الان سوخت بدن عوض می شود.

و این فرصت هست که در طول روز باز هم چربی سوزانده شود.

بهترین زمان همان صبح قبل از صبحانه است

آب خوردن فراموش نشود

یا آب همراهتان باشد

من وقت پیاده روی ندارم چه کاری می توانم انجام دهم؟

اگر شما وقت دارید که در شبکه ای مجازی بروید پس وقت ورزش کردن را هم دارید

حتما بخوانید:

قرص های لاغری خوب یا بد؟

آیا انتخاب سوتین های ورزشی هوشمندانه است؟

ورزش و دوران قاعدگی: سندروم سه گانه زنان ورزشکار

منبع: پیج بسیار خوب fitpal_ir

ارسال شده در 21 اسفند 1397 توسط شیرین خوش بین با موضوع لاغری و تناسب اندام , مقالات تناسب اندام , ورزش

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است