رژیم هفت روزه کتوژنیک

در این مقاله یک نمونه منو کتوژنیک برای شما ترجمه و گردآوری شده است. توصیه می شود در صورت احساس ناراحتی و اختلال در حال عمومی با پزشک مشورت کنید.

روز اول رژیم کتوژنیک

صبحانه: املت اسفناج یک فنجان با دو تکه بیکن یا یک ورق کالباس 70 درصد به بالا
ناهار: سالاد تهیه شده با گیاهان برگ سبزدار به همراه یک تکه ماهی با سالمون و سس بر پایه روغن های گیاهی مانند روغن زیتون
شام: همبرگر پیچیده شده داخل برگ کاهو به همراه مایونز تند

روز دوم رژیم کتوژنیک

صبحانه: فرنی یک فنجان با یک قاشق تخم کتان به همراه کمی شاتوت و دارچین
ناهار: آووکادو یک فنجان به همراه یک بشقاب سالاد با یک تخم مرغ رنده شده
شام: یک کف دست کامل کباب بوقلمون با پنیر پارمزان به همراه نودل کدو سبز

روز سوم رژیم کتوژنیک

صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز، پنیر چدار  رنده شده یک قاشق غذاخوری،
میان وعده: یک عدد کلوچه زنجبیلی با یک لیوان چای
ناهار: پنیر کباب شده با یک کف نان جو (نان خانگی یا  هر نوع نان جو) با سالاد
شام: توفو سرخ شده در روغن کنجد به همراه یک پیش دستی سبزیجات
می توانید به جای توفو از یک قوطی کبریت پنیر استفاده کنید

ٰ

روز چهارم رژیم کتوژنیک

صبحانه: اسموتی کتو (یک فنجان آووکادو ، یک دسته کوچک سبزیجات دلخواه ، ده دانه آجیل دلخواه، دانه سویا، کمی شاتوت و یک قاشق خامه پر چرب)
ناهار: سالاد ماهی تن دو قوطی کبریت تن ماهی با یک فنجان ساقه کرفس خرد شده
شام: پیتزا سوسیس و سبزیجات که روی خمیر گل کلم  درست شده است

روز پنجم رژیم کتوژنیک

صبحانه: یک عدد تخم مرغ  خرد شده با یک قاشق چدار و گوجه فرنگی
ناهار: سالاد مرغ به همره نصف سینه مرغ ریش شده و یک بشقاب کاهو خرد شده با سس بر پایه روغن زیتون
شام: استیک که در کره با مارچوبه پخته شده است(به جای مارچوبه می توانید از کلم بروکلی یا کلم بروکسل استفاده کنید)

روز ششم رژیم کتوژنیک

صبحانه: پودینگ وانیلی با دانه چیا (می توانید از دستور زیر برای درست کردن پودینگ استفاده کرده و داخل آن در بیست دقیقه آخر دو قاشق تخم شربتی بریزید)
ناهار: بیکن یا کالباس  سه ورق ، قارچ سرخ شده داخل روغن کنجد یک فنجان ، کشمش تف داده شده یک قاشق غذاخوری
شام: دو قوطی کبریت گوشت دلخواه یا کباب به همراه یک پیش دستی کلم بروکسل یا بروکلی

روز هفتم رژیم کتوژنیک

صبحانه: تخم مرغ نیمرو با کره به همراه  برش های بیکن یا کالباس و یک فنجان آووکادو
ناهار: ران مرغ سرخ شده با یک پیش دستی کلم بروکلی و گل کلم
شام: سالاد کاهو یک بشقاب به همراه سس مایونز تند یک قاشق
 دو قوطی کبریت کباب گوشت گاو

لطفا تجربیات کاهش وزن خود را در بخش تبادل نظر مربوط به این رژیم یا به صورت دیدگاه در زیر این مقاله به اشتراک بگذارید.

 

ارسال شده در 10 مرداد 1398 توسط صمیمی با موضوع دسته‌بندی نشده

مطالب مشابه

logo-samandehi
پرشین خاتون پرتال جامع بانوان با مطالبی جدید و به روز در همه زمینه‌های مربوط به بانوان است که به صورت خاص برای مخاطب ایرانی سفارشی‌سازی شده است.امید است بتوانیم راهگشا و راهنمای بانوان پر تلاش ایران زمین باشیم. مطالب این وبسایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

برای دریافت آخرین مطالب و مقالات “ پـــرشین خاتـــون ” ایمیل خود را در کادر بالا وارد نمایید و بر روی ثبت کلیک کنید

©پرشین خاتون / بازنشر مطالب تنها با ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است